女生练三头吗（女生练三头吗好看吗）

如何有效训练三头肌?

1、三头肌增肌的有效方法主要包括绳索肱三头肌下压和坐姿肱三头肌屈伸两种训练动作：绳索肱三头肌下压- 动作要领：双手握紧绳索，上肢保持正直，抬头挺胸，大臂夹紧，小臂垂直于胸部位置。发力时，小腿微曲，持续发力至小腹位置，同时虎口往外旋，以增加三头肌的收缩效果。

2、俯卧撑也是锻炼三头肌的好方法，双手放平几乎能接触到双肩，双手与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体。整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，保持肘部向里用三头肌的力量将身体撑起，双臂完全伸直。

3、撑体（俯卧撑）是用来训练胸肌和二头肌的很好动作，只要稍微改变一下姿势，俯卧撑也可以用来训练三头肌。这个动作又叫钻石俯卧撑，会有这个名字是因为动作要求两只手掌互相靠近，拇指和食指相接，做出菱形的钻石形状。

4、进行哑铃颈后臂屈伸动作。这是一种非常有效的锻炼肱三头肌的方式。具体操作如下： 双手紧握哑铃，两脚自然开立，与肩同宽。 将哑铃进行肩后臂屈伸动作，通过上举和下降的动作，刺激肱三头肌的收缩和伸展。使用器械进行训练。

第一天练胸,第二天能不能练二头和三头?

可以同时练，只是胸最好能和三头一起练。因为卧推（无论上斜 平板 还是下斜）时，是胸和三头肌协同发力。如果你一天内练胸和二头，那么最好第二天不要再练背了，因为练背的时候很多动作需要二头协同发力，譬如引体向上 划船等动作。

一般练胸的时候三头会有发力，所以三头跟胸一起练习 最好，隔天练习二头还有背，拉背的时候会有2头发力所以一天练习。

完全可以一起练，对抗肌训练法效果很好，身体的其他肌肉也可以这样练，如胸肌和背阔肌，腹肌和骶棘肌等位置相对作用相反的肌肉。练完第二天就练胸会影响胸肌锻炼上大重量，毕竟卧推需要很多肌肉的共同参与。建议休息一天再练胸肌。

二头三头放在同一天练，做超级组。二头属于小块肌肉，不用单给一天。然后练斜方和三角、也就是肩。第三天第四天练胸和背，胸背也是一组能做超级组的肌群，不过大肌群同一天训练基本上没人能受得了。第五天建议你练一下腿。练腿对刺激荷尔蒙和睾酮的分泌有很好的促进作用。

第一天：胸大肌；第二天：背阔肌；第三天：有氧训练（强度可以降低），恢复；第四天：二头三头；第五天：肩部和股四头肌（腿部）；第六天：休息；如果你的体能状态比较好的话，建议第六天可以直接进入下一周期训练。

二头三头都是小肌群，你最好隔48小时之后再练，长肌肉主要是营养和休息。做二头和三头一起做一般叫做对抗练习，你先练二头和三头都无所谓。

女生手臂上的肌肉怎么练?

1、仰卧哑铃上举 仰卧于瑜伽垫女生练三头吗，双腿屈膝与肩同宽，双手持哑铃至肩上方，然后缓慢伸直至头顶正上方，锻炼三头肌。 哑铃半蹲 直立，双脚与肩同宽，持哑铃至肩高，下蹲至大腿与地面平行，控制膝盖不要超过脚尖，锻炼腿部及手臂肌肉。

2、相扑蹲配二头肌屈接 - 针对部位女生练三头吗：锻炼手臂中段和下半身 - 动作要领：Step 1： 手臂伸直，双手各握一个哑铃，手掌向外。双脚分开，脚跟间距约50厘米，脚趾略微向外。Step 2： 站立准备后，同时弯曲膝盖和手肘，身体下蹲，重心放在脚跟上。然后伸直双臂和双腿，完成一个动作。

3、此外，平时可以将手放在背包带子女生练三头吗的中央，这样可以增强手臂的结实度。紧致下臂肌肉 想要让下臂线条更加紧致，可以使用塑料水瓶来代替哑铃进行锻炼： 站立，双脚与肩同宽，单手握紧装满水的塑料水瓶。 将握有水瓶的手臂垂直举起，直至与地面平行，并保持在前额位置10秒。

4、仰卧起坐 - 最佳腹肌锻炼方式之一，每次做100-200个，分20-30个一组，最少5组。可增加哑铃或铁饼于脑后，效果更佳。 俯卧撑 - 锻炼腹肌，避免一次性做到极限，分5组，每次100个左右，具体数量根据个人情况调整。

5、如果女生练三头吗你想锻炼肱三头肌，可以选择做俯卧撑、卧推或在双杠上做臂屈伸。此外，颈后单臂也是不错的选择。这些动作都能有效地锻炼到肱三头肌。三角肌分为前束、中束和后束。前束可以通过俯卧撑和卧推来进行锻炼女生练三头吗；中束则需要双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复进行。

6、哑铃交替弯举（站姿或坐姿）锻炼部位：肱二头肌 健身功效：此动作能有效锻炼手臂前侧，减少多余脂肪，使手臂线条更加柔美，并促进血液循环，让手臂皮肤更有光泽，增添性感美丽。练习组数：3-4组，每组10-15个 健身吧提示：选择适当重量的哑铃，重量不宜过大，可选择彩色浸塑哑铃。