女生弯举（女生弯举30kg）

女生一般能弯举多重的哑铃?

1、对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。

2、在健身界，能够用10公斤哑铃做90次弯举的女生并不多见。这不仅需要良好的肌肉耐力，还需要一定的训练基础。通常情况下，普通女性在使用10公斤哑铃进行弯举时，能连续做12次就已经很不错了。能够完成90次，说明她的肌肉力量和耐力都非常出色。

3、正练手臂弯举。一般都用5公斤的哑铃，也可以用更轻一点的，要根据自己的实际情况而定。

女生做哑铃弯举5kg,一组做十个。是什么水平?

她女生弯举的力量水平相当不错女生弯举，能够单手举起20磅的哑铃女生弯举，并连续做十几个弯举。 这种力量对于多数人来说都是值得骄傲的成就，尤其是对于女性而言。 你应该对她表示赞赏，而不是试图挑战她的力量，以免遭遇不测。

磅相当于是10KG多一些，对于女生来讲，单手弯举10KG左右的哑铃，臂力算是很厉害的水平女生弯举了，有健身的底子，臂力比较强壮，平时应该有坚持练习。

美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

斤=50公斤，市面上常规哑铃没有这么大的单个重量。专业健身人士和健身房会有配备。所以楼主说的是1付2个哑铃共50公斤，还是单个重50公斤女生弯举？单手弯举主要是二头肌，一般人单手50公斤弯举，能做的数量多数为0。单手25公斤的话，长期练习的人分组，每组的数量也是不同的。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

哑铃练二头肌的主要动作是弯举，女生可以控制在五斤以内，计划可以一组十个，做三组。

女生练手臂弯举,5kg会不会太重了?

1、不丢人。哑铃弯举用5kg可以很好的锻炼手臂肌肉，坚持锻炼需要很大的自律性，是值得佩服的，不丢人。哑铃（），是举重和健身练习的一种辅助器材，同时也是能增强肌肉力量训练的简单器材。

2、正练手臂弯举。一般都用5公斤的哑铃，也可以用更轻一点的，要根据自己的实际情况而定。

3、哑铃（）是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有116磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有1230千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。还有装片哑铃，每片重量有0.5KG//2KG/5KG。

4、可能有关RM的叫法很多人并不是很懂，那麼一般而言女孩瘦胳膊较为合适5kg的净重，依据自身的状况不一样挑选5-3kg的杠铃全是能够的。假如根据能量训练塑型，想有好看的线框，那麼挑选做8-10次便会力竭的净重。

5、对于初学者而言，哑铃的重量应该控制在不会导致肌肉疼痛或过度疲劳的程度。1-3斤的哑铃适合练习基础动作，如肩部提拉、手臂弯举等，能够帮助建立正确的动作模式，避免因重量过大导致的错误姿势。随着身体逐渐适应哑铃的使用，可以考虑将哑铃重量逐渐增加到5-8斤。

6、手臂锻炼的关键在于持续性和多样性。可以尝试包括弯举、侧平举、三头肌下压等在内的多种手臂锻炼动作，以刺激不同的肌肉群。同时，保持规律的锻炼，每周至少进行两到三次手臂锻炼，每次锻炼间隔不超过四天。除了锻炼外，健康饮食也非常重要。

女生举哑铃入门动作

坐姿哑铃推举：采取坐姿于平板凳上，双脚平放在地面上。双手握住哑铃，手臂伸直，将哑铃举起至肩膀高度，然后缓慢地将哑铃降至初始位置。这一动作主要锻炼肩膀前部和中部肌肉。 坐姿哑铃弯举：同样坐在平板凳上，双脚平放在地面上。握住哑铃，手臂伸直，将哑铃举起至肩膀高度，再慢慢放下至起始位置。

女生举哑铃的入门动作有哑铃弯举、哑铃推举、哑铃俯身划船。哑铃的入门动作 哑铃弯举 站立或坐姿，手持哑铃，手臂弯曲，将哑铃向肩部抬起，然后慢慢放下。重复进行。哑铃弯举可以锻炼肱二头肌，提高手臂肌肉力量。哑铃推举 坐姿或站立，手持哑铃，手臂向上伸直，然后将哑铃向头顶推举，再慢慢放下。

女生举哑铃的入门动作可以从以下几个方面着手： 坐姿哑铃推举：坐在平板凳上，脚踏地面，拿起哑铃，手臂伸直，将哑铃提起至肩膀高度，再将哑铃缓慢放下至初始位置。这个动作可以锻炼肩膀的前部和中部。

女生举哑铃的正确方法主要包括以下几点： 平板哑铃卧推- 动作要领：仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气后，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持约90°。呼气时，手臂向上推，还原到起始位置上。

做哑铃二头弯举的女生,用1kg的多?还是2-3kg的多?还是5kg的多?

1、哑铃练二头肌女生弯举的主要动作是弯举女生弯举，女生可以控制在五斤以内女生弯举，计划可以一组十个，做三组。

2、正练手臂弯举。一般都用5公斤的哑铃，也可以用更轻一点的，要根据自己的实际情况而定。

3、这个要根据个人的形况来定的，如果女生弯举你是初练的新人，可以采用循序渐进的方法，选用5--8KG的哑铃。重量可根据实际的操作中对肌肉刺激效果来更改。

4、哑铃重量3~5公斤女生弯举！哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。练哑铃，让你更协调 在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。

5、这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。

6、一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。