1、肱三头肌的作用 2、掌握哪些动作能够徒手练出强大的三头肌? 3、怎样锻炼肱三头肌?
肱三头肌的作用
1、肱三头肌的主要作用是男士锻炼后可以让手臂的力量感更强，同时也可以保护肩关节。而女锻炼后可以让手臂更纤细。肱三头肌越强壮，手臂从弯曲到伸直的速度就会越快，对于从事拳击类的人来说，出拳的速度会变的更快，拳头的力量也会变得更大。此外肱三头肌越发达，对于人体健康也越有帮助。
2、伸肘：肱三头肌是上臂后群的伸肌，主要功能是伸展肘关节，使前臂从屈曲状态变为伸直状态。助内收上臂：除了伸肘功能外，肱三头肌还协助内收上臂，即在上臂进行内收动作时提供一定的力量支持。总结：肱三头肌是上臂后侧的重要肌肉，对于完成伸肘和内收上臂等动作具有关键作用。
3、肱三头肌的最主要功能是通过收缩来伸直肘关节。当我们想要伸展手臂或者提高手臂进行活动时，肱三头肌就会收缩，帮助我们完成这些动作。在举重、俯卧撑等运动中，肱三头肌的作用尤为重要。维持姿势稳定 除了伸直肘关节，肱三头肌还在维持上肢姿势稳定方面起到关键作用。
4、肱三头肌是肩关节和肘关节的关键肌肉之一，主要的作用包括： 伸肘（肘关节）：肱三头肌的主要功能是使肘关节伸展，即将屈曲的肘关节恢复至直立的位置。 侧屈（肩关节）：肱三头肌的长头在肘关节放松时可发挥额外的作用，使肩关节向外侧运动，即侧屈。
5、肱三头肌的作用能够起到伸肘作用，而且也可以延伸到肩关节的部位，起到保护作用等等。起到伸肘：在伸肘时候，主要的力量是靠肱三头肌的，通过伸肘能够完成一系列的动作，比如撑起上身、攀爬、提起重物等等。
6、肱三头肌的三个头协同作用，可以使上臂向内侧收缩，即内收上臂。保护肱骨干：肱三头肌的肌肉组织和肌腱结构围绕在肱骨干周围，为其提供了一定的保护和支撑作用。
掌握哪些动作能够徒手练出强大的三头肌?
1、大家都知道俯卧撑是一个胸部的训练动作，但可以通过改变手臂的位置来让目标肌肉改变，这里通过较窄的距离来使压力更多的在肱三头肌上，为了最大化三头肌发力，手部越贴近身体、手肘越往身体后方对于三头肌的刺激就越好。如果想降低强度 ，可以采用跪姿的方式来进行训练。
2、俯卧撑是徒手健身的全能动作，可锻炼多处肌肉。为了更好地锻炼肱三头肌，可将正常俯卧撑改为窄距俯卧撑，即双手撑地，手掌距离与肩部同宽。在做窄距俯卧撑时，保持核心紧张，可有效刺激肱三头肌。凳上臂屈伸：借助家中的凳子、床边或门口的台阶来锻炼臂力。
3、哑铃屈伸 哑铃屈伸是借助哑铃力量锻炼肱三头内侧肌肉的经典动作。此动作不仅针对肱三头肌，还涉及其他部位的锻炼。在锻炼时，需紧握哑铃，缓慢屈伸手臂，每组10次，连续进行4至5组，效果最佳。引体向上 引体向上是健身界广为人知的经典动作。
4、练三头肌最有效的动作主要包括三头肌滑轮下拉和窄握俯卧撑。 三头肌滑轮下拉 动作描述：这个动作通过使用滑轮器械进行，下拉时手臂伸直，然后缓慢地将重量拉向胸前，过程中保持手肘贴近身体两侧。当滑轮所提供的阻力与前臂垂直时，三头肌会承受到最大的张力，从而得到有效锻炼。
5、其次，窄距俯卧撑也是锻炼肱三头肌的绝佳选择。采用与肩同宽或略窄的双手间距进行俯卧撑。下降时，胸部贴近地面，保持身体呈一条直线。推起时，主要利用肱三头肌的力量，直至手臂完全伸直。这一动作不仅能锻炼肱三头肌，还能增强上肢和胸部的力量。此外，哑铃颈后臂屈伸也是锻炼肱三头肌的有效方法。
6、既然三头肌的功用是拉直手臂，那么训练三头肌的动作，当然是以伸肘为主。这个动作看起来简单，但要真的训练到三头肌，还是需要一些小诀窍。以下我们整理了5个训练三头肌的有效动作，有的需要健身器材，有的在家里也能做，帮助你迅速掌握。
怎样锻炼肱三头肌?
用哑铃锻炼肱三头肌 （1）坐姿双手哑铃劲后臂屈伸。（2）坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸。（3）俯姿单臂哑铃臂屈伸。用杠铃锻炼肱三头肌 （1）仰卧杠铃劲后臂屈伸。（2）仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸。（3）直立窄握杠铃劲后臂屈伸。用身体自重锻炼肱三头肌 （1）窄握距俯卧撑。
仰卧后撑，重点锻炼肱三头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌。开始时身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较低的凳子上，身体其他部分悬空。呼气时两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。抬高脚的高度或增加负重，可提高训练难度。
其次，窄距俯卧撑也是锻炼肱三头肌的绝佳选择。采用与肩同宽或略窄的双手间距进行俯卧撑。下降时，胸部贴近地面，保持身体呈一条直线。推起时，主要利用肱三头肌的力量，直至手臂完全伸直。这一动作不仅能锻炼肱三头肌，还能增强上肢和胸部的力量。此外，哑铃颈后臂屈伸也是锻炼肱三头肌的有效方法。
锻炼肱三头肌的几种有效方法： “V”字站姿，向下压弹簧绳：在练习时，需保持身体稳定，避免前后摇晃，并仅使用肱三头肌的力量往下压绳，尽量使双肘紧贴身体。动作要充分到位，到达底部时进行顶峰收缩，以增强肌肉收缩感。建议进行3组，每组30次，使用相同的重量。
肱三头肌锻炼方法 我找来了肱三头肌的一些锻炼方法：重锤下压 上臂始终紧贴体侧。动作描述 略含胸收腹，两腿微屈，两臂完全弯曲，重锤握把应位于胸前乳头上方，绳束尽量靠近身体，上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压，直至两臂完全伸直。