1、怎样健身能把肩膀练宽? 2、怎么锻炼才能使肩膀变宽? 3、为什么我运动了肩膀会变宽?这样女生看起来很壮 4、肩膀通过锻炼变高变宽了了,不在练会不会反弹回去啊?
怎样健身能把肩膀练宽?
哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作，大多数专业健美人士，非常钟爱这个动作，说一下这个动作的动作要领：手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除杂念。是男人都想让自己的肩宽一点，因为肩宽有很多好处。
方法1：采用力量训练做侧平举训练。要想打造肩部肌肉，用哑铃做侧平举是一个不错的方法。开始用比较轻的哑铃练，在有了一定力量之后再练重的。做这一练习时，手臂放于身体两侧，双手各持一个哑铃。然后，向上举起哑铃，直到与肩同高。做3组，每组重复6-10次。宽握杠铃直立划船。
器材推肩 在健身会所能够 自身挑选器材，有双臂推肩也是有手臂推肩。背部紧贴坐椅，应用胳膊能量推起器材杆。往上举荐器材，直至胳膊基本上挺直结束，回到后，直至手肘略低肩部。杠铃推举 在做这一姿势时，最好平稳蹲着，让负载能量集中化于肩膀。稳定的抬起哑铃。
可以通过增加肩膀的三角肌和斜方肌训练来改善。人们常说的好身材衣服架子，重点就是要肩宽撑衣服，而双肩的锻炼其实不难，一对可拆卸组合的哑铃足以。
十直腿硬拉 这个练习是为了增大背阔肌。站立，双手各持一哑铃于体侧，虎口相对。上体前倾，同时旋臂使掌心正对腓骨，抬头，膝微屈，使背部充分伸展，但无不舒服的感觉。然后。上拉哑铃，同时旋臂至虎口相对。每组做6次。上述十一个动作如能掌握好。
A）双手平举法 第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。 第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。
怎么锻炼才能使肩膀变宽?
扩胸运动是一种简单且无需其他器械的帮助就能进行的锻炼。无论何时何地，都可以进行。站立姿势下，双手紧握成拳，将双臂弯曲至与肩同高，然后用力将手肘向后推，尽量扩展胸部。每天持续进行，便能看到效果。拉簧运动同样可以有效锻炼肩部，尤其是平拉动作。
方法1：采用力量训练做侧平举训练。要想打造肩部肌肉，用哑铃做侧平举是一个不错的方法。开始用比较轻的哑铃练，在有了一定力量之后再练重的。做这一练习时，手臂放于身体两侧，双手各持一个哑铃。然后，向上举起哑铃，直到与肩同高。做3组，每组重复6-10次。宽握杠铃直立划船。
肩膀窄的男生可以通过锻炼来拓宽肩膀。例如，进行举重、哑铃运动等可以锻炼肩膀两侧的肌肉。此外，参与单杠、高低杠、篮球、羽毛球等需要用到手臂的运动也能有效改善肩膀线条。 在改善肩膀宽度之前，可以通过穿着来弥补身材的不足。
大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。 先做1——2组，每组15——20次的热身组成，然后进入正式组。采用逐加重量法，每一组12次，第二组10次，第三组8次。
用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧，掌心相对 。 推举动作不难掌握，将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了。 不过，有两点需注意，一是上体始终要托胸、收腹、紧腰，二是举至头上稍停后，再慢慢下放。
为什么我运动了肩膀会变宽?这样女生看起来很壮
肩膀的变宽，只有两种可能，一是三角肌变强壮导致肩部变大，二是肩部脂肪堆积。对于女生来说，第一种的可能性太小。
肩膀突然变宽、背部变得壮实，可能是由于缺乏锻炼和运动导致的。这可能意味着你的肌肉组织没有得到适当的锻炼，从而导致了脂肪的积累。为了改善这种情况，建议增加运动量，进行有针对性的锻炼，如瑜伽、有氧运动或力量训练，以促进肌肉的发展和脂肪的燃烧。
为什么我运动了肩膀会变宽？这样女生看起来很壮。因为刺激到肩部三角肌了，三角肌增长会使肩部变宽。女性请放心，不进行专向训练肌肉涨不了多少，除非你...为什么总感觉肩膀会往两边变宽？超级宽肩实效训练法。
锻炼肩背，主要是为了提升自己身体的宽度，让自己从侧面看上去，可以更为的雄壮，也就是更Man，好处也不少，简单而言，你再也不用穿那种要垫肩的西装了，穿紧身T也可以让你看起来是头猛虎野兽。对于背部身材而言，通过锻炼肩背，可以让你的倒三角和肩背连为一体，整体一体性更高。
如果两个人一样身高，一个肩膀宽一个肩膀窄，那么通常肩膀较宽的人看起来会更壮更大块。这是因为较宽的肩膀可以让人看起来更加粗壮和强壮，尤其是在穿着紧身衣服或者站在镜子前时。当然，具体情况还要考虑其他因素，例如两个人的体重、肌肉量、脂肪含量等等。
肩膀通过锻炼变高变宽了了,不在练会不会反弹回去啊?
1、如果是成人，肩膀通过锻炼变宽是肩部肌肉群增厚导致的，如果长时间不锻炼，肌肉群薄弱了是可能变窄的。
2、如果您两次锻炼之间的间隙更长，您的身体，无论从体格还是审美上而言，都可能出现越来越显著的变化。在停止活动的两到四周，您可能会开始注意到力量下降。在六到八周后，您的体重可能开始增长。例如：竞技游泳运动员停止高强度锻炼五周，身体脂肪就会增加，体重和腰围都会增长。
3、至于肩膀变宽的问题，蛙泳对肩膀的锻炼主要是在上肢的肌肉上，而且游泳对肩膀的负担较小，所以不会导致肩膀变宽。但是需要注意的是，如果蛙泳的动作不正确或者过度锻炼，可能会对肩膀造成损伤或者疼痛，因此需要注意正确的姿势和适当的休息。
4、骨架一般天生不会改变的。我的教练以前和河南省的选美冠军，肩的肌肉虽然很厉害，但是肩还没我款（他178 我186）所以骨架应该是不能变的，除非骨折或者骨裂后。2一般是锻炼完30分钟内吃，说明书是这么写的。不过也没听说有啥特别不好的，我有的时候忘记了就睡前喝，没有感觉不适。
5、不会，游泳实际上有助于修身。我游了近十年，虽然会增加肩部的宽度，但绝不会达到夸张的程度。蛙泳效果更好，可以较好地锻炼肩部肌肉。蝶泳则更容易使肩部变宽，因此要适度使用。