做好吃的蔬菜色拉（蔬菜色拉的蔬菜）

四款亲测好吃的蔬菜沙拉

周五的早餐建议食用200克酸奶、一块枣糕和一杯豆浆。午餐可以吃150克咖带橘毁喱牛肉、50克米饭、一份蔬菜沙拉和一份奶油蘑菇汤。下午建议吃半个苹果。晚餐包括一碗米饭、50克牛蛙、100克青菜、100克榄菜豆角和一块枣糕。晚上的锻炼为40分钟竖腿锻炼。

给女朋友做的九款早餐，亲测过巨巨巨好吃！牛奶葱花饼：小半碗面粉打三个鸡蛋，一些火腿丁和葱花，倒入一盒牛奶，适量盐搅匀（流动的液体状）；锅刷油，舀一些面糊到锅里，给锅转一转，摊匀凝固后翻面，煎至微黄就好啦。

第1天：早餐：无糖牛奶或黑咖啡配水果和水煮蛋。午餐：蔬菜沙拉和适量杂粮饭。晚餐：烤鱼或鸡胸肉搭配绿色蔬菜。第2天：清肠日 早餐：豆浆、水煮蛋和苹果。午餐：蘑菇蔬菜丸子汤和杂粮。晚餐：牛奶燕麦粥。第3天：主要食物：低脂酸奶和鸡蛋，搭配适量的果蔬。

- 晚餐：300g鸡排+蔬菜沙拉。9月23日，体重174斤。- 早餐：煎蛋+半个橙子。- 午餐：蔬菜汤（番茄、生菜、金针菇、杏鲍菇）。- 晚餐：水鳕鱼+蔬菜沙拉。9月24日，体重177斤。- 早餐：煎蛋+小橙子。- 午餐：火龙果+圣女果。- 晚餐：牛排+蔬菜沙拉。9月25日，体重170.2斤。

蔬菜沙拉和水煮蔬菜的区别?

蔬菜沙拉和水煮蔬菜的区别在于，蔬菜沙拉是生的，外国人吃的喜欢配沙拉酱。水煮蔬菜是熟的，一般中国人吃的比较多。蔬菜沙拉也就是准备各种各样的蔬菜，和沙拉酱搅拌在一起制作出来的食物，它里面的热量比较低，想要减肥的人就可以适当的吃一些，而且蔬菜沙拉做起来又非常简单，下面苹果绿养生网就给大家介绍一下蔬菜沙拉怎么做好吃。

在比较蔬菜沙拉和水煮菜的热量时，我们需要考虑多个因素。通常，蔬菜沙拉的热量可能会更高，这主要取决于所使用的食材和配料。沙拉中常见的蔬菜如生菜、菠菜、黄瓜等本身热量较低，但若添加了沙拉酱、坚果、水果、肉类、奶酪等配料，热量就会显著增加。尤其是沙拉酱，其可能含有较高的脂肪和糖分。

蔬菜通过水焯，从食品卫生和维护消化的角度比蔬菜沙拉略胜一筹，而蔬菜沙拉生吃，从保存大量食物营养使用价值的角度比白灼蔬菜略胜一筹。在慢性代谢病多发的时今更为强烈推荐白灼蔬菜，由于蔬菜沙拉的色拉酱脂肪含量高不益于身心健康。

不建议煮，可以洗净后直接生吃。沙拉中的生菜之类的蔬菜不需要过水煮，因为这些蔬菜煮水后会变软，所以没有那么甜、脆的味道。 毕竟做蔬菜沙拉较重要的是需要它的香脆口感，这样吃着更有食欲。 另外，蔬菜过水后可能会流失一些营养成分，营养价值也会降低。

蔬菜沙拉最简单的做法

首先，我们将胡萝卜、西芹嫩芽、青椒、黄椒、菜花、小红番茄等蔬菜洗净切块，根据个人喜好可以用开水烫一下，然后用冷水投凉。接着，将沙拉酱放少许盐和糖，拌匀后浇在蔬菜上，或者用蔬菜直接蘸食，这样一款简单美味的蔬菜沙拉就完成了。

把处理好的紫甘蓝丝、紫胡萝卜丝和紫生菜碎片放入一个大碗中，用筷子或者干净的手轻轻搅拌，使蔬菜混合均匀。加入配料和沙拉酱 如果使用坚果碎，此时可以将坚果碎撒在蔬菜上；如果有奶酪碎，也一起撒上。然后将调好的沙拉酱倒入碗中，继续搅拌，让每一片蔬菜都裹上沙拉酱。

蔬菜沙拉最简单的做法如下： 准备材料 主要材料：黄瓜、胡萝卜、甜玉米粒。 调味料：沙拉酱、盐。 处理蔬菜 胡萝卜：削皮后切成小丁。 黄瓜：用盐刷洗干净外皮后去籽，切成小丁。黄瓜丁可用凉开水浸泡一至二分钟，以保持脆嫩口感。

蔬菜沙拉最简单的做法来啦，快来看看吧！准备材料：黄瓜、胡萝卜、甜玉米粒、沙拉酱，还有一点点盐哦。切切切：先把胡萝卜削皮切成可爱的小丁丁，黄瓜呢，用盐给它洗个澡，去籽后再切成丁丁。煮一煮：把胡萝卜丁和甜玉米粒放到锅里煮熟，然后捞出来沥干水分，别让它们湿漉漉的。

蔬菜沙拉最简单的做法如下：答案：准备材料：主要食材：黄瓜、胡萝卜、甜玉米粒。调味料：沙拉酱、盐。处理食材：胡萝卜：削皮后切成小丁。黄瓜：用盐刷洗干净外皮后去籽，切成小丁。黄瓜丁可用凉开水浸泡一至二分钟，以保持其脆嫩口感。

以下是一份简单蔬菜沙拉的做法步骤：所需食材 基础蔬菜 生菜（如球生菜、罗马生菜等）：生菜是蔬菜沙拉的常见基底，它口感鲜嫩、清爽。球生菜叶子呈球形，质地比较脆；罗马生菜叶子细长，有独特的香味，大概需要3 - 5片。黄瓜：黄瓜可以增加沙拉的清爽口感和水分。