1、妹纸健身怎么避免练成大肌肉20 2、举重选手为何需要雄性激素?长肌肉还要靠重训 3、女生举杠铃的标准动作 4、怎么瘦手臂最快最有效 5、女性在月经期间怎样运动更健康
妹纸健身怎么避免练成大肌肉20
1、而不想练肌肉女生重训的妹子则要采用长休的方式，让利于肌肉生长的代谢物有足够时间降解，从而缓解肌肉生长的效果。锻炼时动作的重复频率也会决定肌肉是否增大 动作频率越快，越容易营造肌肉中的缺血、缺氧状态，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用。
2、防止长期剧烈运动。这是可想而知的，如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的；适量运动。比如说可以做一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再的话才能防止长肌肉的哦；营养均衡。
3、热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每炭姒郑姹天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，栏硕沼桫又可利于受损组织的再生修复。（2）电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。
4、哑铃让每块肌肉都健康。如果一位女性要问我练什么对身体好，我会推荐她跳有氧操，同时进行小重量的哑铃训练。小重量的哑铃训练，不会造就硕大的肌肉块，反面有利于提升女性的耐力素质。因为男性追求的是有劲。有力量，而女性需求更多的则是耐力。
5、运动后要拉伸，有明显效果，然后女生重训你要区分有氧和无氧，有氧是指慢跑游泳之类，大致就是能够多量吸收氧气，一些较慢持久的运动，主练红肌（耐力）消耗的大部分都是脂肪，无氧运动主练白肌（爆发力），俯卧撑，快速冲刺之类，短暂爆发，大部分消耗能量，对脂肪的消耗比较少。
举重选手为何需要雄性激素?长肌肉还要靠重训
1、雄性激素男女天生有别 女生靠生长激素长肌肉 此外，也有一种说法是进行重量训练，可以产生雄性激素，有助增加肌肉。林口长庚医院复健科住院医师王思恒表示，有研究指出，女性举重选手比较不运动的人来说，体内雄性激素的量并无差别。可见，女性在自然状态下，并非靠雄性激素长肌肉。
2、举重选手的饮食是以高卡路里高油脂高碳水化合物，因为训练的过程中需要大量的能量消耗，但是我们也不是举重选手，而且目标是要变瘦，所以就慢慢来啰，别一直想着速成的事情。 锻炼后吃东西马上睡，营养学的说法是看热量总合，所以照理论上来说，是不会长肥肉的。
女生举杠铃的标准动作
1、双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。
2、举杠铃是人利用臂力将杠铃由下而上举起的运动。举杠铃的标准姿势为站立姿，举杠铃这个动作会使身体很多部位的肌肉组织负重，同时举杠铃可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态，从而达到健身美体的效果。
3、站立姿势：双脚与肩同宽，脚尖向前，背部挺直，挺胸收腹。 握杠铃：双手握住杠铃，握距与肩同宽，手腕保持中立，避免手腕弯曲。 举杠铃：开始时，杠铃应位于肩膀前方，然后向上推举杠铃至头顶上方。 降低杠铃：在推举结束后，缓慢将杠铃降低至肩膀前方。
4、身体平躺在踏板上，宽握杠铃，随节奏上下平推。躺在踏板上的原因是该动作要求平推到下方时，杠杆距胸口只有一个拳头距离。肱二头肌练习 肘关节紧贴身体，双臂尽量展开，此宽度为握杠铃的宽度。脚可前后站立维持重心稳定。音乐起时随着节奏上提杠铃，注意此事手肘一定要夹紧，并且上提不能超过肩平面。
5、起始姿势：仰卧在30o---40o的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。
6、首先按标准的坐姿坐在凳子上，双腿稍稍打开，背部挺直。杠铃在身体前侧，双手抓住杠铃，先置于胸前部位。然后在呼气的同时，用力使用双手以及胸部发力将杠铃举起，让手伸直。坐着的时候发力更不容易，所以这个动作较站姿杠铃推举更难。 杠铃卧推。
怎么瘦手臂最快最有效
- 手臂按摩，加速血液循环和脂肪燃烧。 运动是瘦手臂的最快方法：- 俯卧撑坐：全面锻炼手臂、胸部和核心肌群。- 手臂操：利用单杆进行手臂锻炼。- 肱三头肌伸展：专门针对肱三头肌，塑造手臂线条。- 手臂内外画圆：简单易行，有效锻炼手臂肌肉。- 胸前拉手法：紧实小臂肌肉，改善手臂线条。
增加手臂锻炼：通过参与特定的手臂锻炼，如举哑铃、做俯卧撑或哑铃卷曲等，可以有效地减少手臂脂肪，并增加肌肉线条的美感。 坚持有氧运动：定期进行如游泳、有氧操或骑自行车等有氧运动，能够帮助燃烧全身脂肪，包括手臂部位的脂肪，从而达到瘦手臂的效果。
淋巴按摩 进行淋巴按摩可以有效促进手臂的血液循环和淋巴循环，帮助消除多余的水分和脂肪。 使用纤体霜可以增强按摩效果，从手臂赘肉多的部位开始，向腋下方向慢慢按摩，使手臂更加结实。 饮食调整 多吃减胳膊食物：如苹果、葡萄柚、胡萝卜和番茄等水果和蔬菜。
女性在月经期间怎样运动更健康
1、月经期间，女性的身体抵抗力相对较弱，因此应当适当减少剧烈运动，以免造成身体负担或引发感染。建议选择一些轻柔的运动方式，如瑜伽、散步或是温和的拉伸运动，这样既能帮助身体放松，又能促进血液循环，缓解不适感。进行轻柔运动时，应该注意身体的反应，避免过度劳累。
2、在月经期间，女性可以进行适量的轻度运动，如慢走、太极拳、瑜伽等。这些运动方式较为柔和，不会对身体造成过大负担，同时有助于促进身体血液循环，缓解经期不适。重要的是，在经期应避免进行剧烈运动和可能导致腹部受力的运动。
3、一些常见的运动如慢跑、体操、打拳、乒乓球和投篮等都是不错的选择。这些运动可以放松肌肉，缓解紧张情绪，但重要的是要放慢速度，避免过度活动。一般来说，每次运动持续时间应控制在15到30分钟为宜。值得注意的是，在月经期间应避免参与高强度的运动，如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等。
4、月经期间，女性可以进行一些适度的运动，有助于缓解压力、促进血液循环和减轻不适。以下是一些适宜的运动： 散步 散步是一种轻松的有氧运动，对月经期间的身体非常友好。它可以帮助促进身体的新陈代谢，缓解紧张情绪。 瑜伽 瑜伽中的某些体位和呼吸练习有助于放松身心，减轻月经带来的不适。