女生用多重的哑铃合适（女生用多少公斤的哑铃）

女生想要自己在家练肩、背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好?_百度...

1、建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻，重的哑铃用于训练大肌肉群，如胸、背、腿等，而轻的哑铃用于训练小肌肉群，如手臂、肩膀、小腿等。塑胶哑铃的优点是放置时声音轻，但比较不耐磨。不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合在户外使用。

2、初始阶段（2-3公斤哑铃）：- 坐姿哑铃飞鸟：分五组，每组8-12次，主要锻炼肩部肌肉。- 坐姿哑铃弯举：分五组，每组8-12次，主要锻炼二头肌。- 俯身哑铃臂屈伸：分五组，每组8-12次，主要锻炼三头肌。- 俯身哑铃划船：分五组，每组8-12次，主要锻炼背部肌肉。

3、对于初学者来说，选择单个重量在5磅到20磅范围内的哑铃是合适的。 推荐购买可以拆卸加减重量的哑铃，这种类型的哑铃可以根据锻炼需求调整重量。 1磅等于0.907斤，因此5磅的哑铃适合进行身体臂屈伸练习，主要锻炼肱三头肌。

女生练手臂用多重的哑铃合适?为什么?

一般来说，女生用哑铃练手臂时，可以选择稍微轻一点的哑铃，比如两三公斤的那种，配合一对体操进行训练，或者配合其他训练项目，比如普拉提、瑜伽等。如果您想要增加肌肉力量，可以选择5-10RM的负重；如果您想要增加肌肉耐力和力量，可以选择10-15RM的负重；如果您想要塑形，可以选择1-5RM的负重。

如果希望通过力量训练来塑形，拥有漂亮的线条，那么选择让你做8-10次就会感到力竭的重量，每个动作重复三组，这样的效果是最好的。

女性进行手臂训练时，合适的哑铃重量是多少？为了塑造漂亮的手臂线条，建议使用在做8-10次就会感到力竭的重量。每个动作进行三组，这样的训练效果最佳。最轻的哑铃也应该是女士专用的5磅（约5公斤）重的。小于5公斤的哑铃更适合跳操，不利于线条训练，只能让肌肉稍微收紧，但脂肪仍然会显现。

女生自己在家练习哑铃,刚开始该练习多重的比较合适呢?

- 身高80米以下且体重80公斤以内的人，建议选择35公斤的哑铃组合女生用多重的哑铃合适；- 身高90米以下且体重95公斤以内的人，建议选择45公斤的哑铃组合。 在健美理论中，RM代表某个负荷量能连续做的最高重复次数。例如，如果练习者能连续举起一个重量5次，那么这个重量就是5RM。

建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻，重的哑铃用于训练大肌肉群，如胸、背、腿等，而轻的哑铃用于训练小肌肉群，如手臂、肩膀、小腿等。塑胶哑铃的优点是放置时声音轻，但比较不耐磨。不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合在户外使用。

在家健身哑铃选多重？我觉得在家健身，男生应该选用的哑铃重量在6-8kg左右合适，女生的哑铃重量在3-4kg左右。哑铃动作属于有氧运动方式，能有效提高身体的肌肉力量，提升身体的心肺功能。在家如何用哑铃健身？使用哑铃进行健身可以帮助女生用多重的哑铃合适你增强肌肉、提高代谢率和塑造身材。

哑铃用多重的合适

1、在家健身哑铃选多重女生用多重的哑铃合适？我觉得在家健身，男生应该选用女生用多重的哑铃合适的哑铃重量在6-8kg左右合适，女生的哑铃重量在3-4kg左右。哑铃动作属于有氧运动方式，能有效提高身体的肌肉力量，提升身体的心肺功能。在家如何用哑铃健身？使用哑铃进行健身可以帮助你增强肌肉、提高代谢率和塑造身材。

2、对于身高60米以下且体重60公斤以内的男生，适合选择25公斤的哑铃组合。 对于身高70米以下且体重70公斤以内的男生，适合选择30公斤的哑铃组合。 对于身高80米以下且体重80公斤以内的男生，适合选择35公斤的哑铃组合。

3、锻炼者应选择可以调节重量的哑铃，以便根据自身的力量水平调整重量。男士可选择2公斤至20公斤的哑铃，女士则可选择1公斤至10公斤的哑铃。 在进行哑铃锻炼时，应选择65%至85%负荷的哑铃。例如，如果某人能举起的最大负荷是10公斤，那么适合的哑铃重量应为5公斤至5公斤。

4、考虑到中国人的体质及运动强度，以及未来健身强度的增加，我们制定了以下哑铃组合建议：身高60米以下，体重60公斤内，应选择25公斤组合；身高70米以下，体重70公斤内，应选择30公斤组合；身高80米以下，体重80公斤内，应选择35公斤组合；身高90米以下，体重95公斤内，应选择45公斤组合。

5、如果你只是偶尔锻炼，10kg或15kg的哑铃就已经足够。如果你想获得更好的增肌效果，我建议你购买一支30公斤左右的可调哑铃，这样可以方便地拆分为5公斤、10公斤、15公斤、20公斤、25公斤和30公斤。

女生用多重的哑铃好?

适合女生的哑铃重量通常在2kg到4kg之间。这个范围内的重量既不会太轻，导致训练效果不佳，也不会太重，增加受伤风险。 市面上的女士哑铃重量多样，从1kg到5kg不等。选择适合自己的哑铃时，应考虑个人的健身经验和训练需求。

女生选择哑铃的重量通常在10公斤到20公斤之间。 刚开始使用哑铃时，应选择重量适中的哑铃，以免对身体造成不必要的压力或损害。 如果选择过轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果；而选择过重的哑铃，则可能导致身体负担过重。

女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

其次，我们需要根据女性的健身目的来决定哑铃重量。如果女性的目的是健身塑形，那么我们建议选择2kg哑铃。2kg的哑铃重量既能有效刺激肌肉，又不会过重，对于塑形来说非常适合。如果女性的目的是增长肌肉质量，那么我们建议选择3kg的哑铃。3kg哑铃可以提供更大的阻力，刺激肌肉增长。

初学者使用2kg，之后逐渐增加到3kg。哑铃练胸女性选择哑铃的重量应该根据自己的身体状况和训练经验来确定。初学者初学者应该选择较轻的哑铃，一般为1-2公斤。在掌握正确的姿势和动作后，逐渐增加重量。中等训练水平对于中等训练水平的女性，可以选择3-5公斤的哑铃。这个重量可以帮助增强肌肉力量和形态。

对于女生来说，选择哑铃重量进行胸部肌肉锻炼时，一般建议是3至5公斤。这个重量范围比较适合大多数女性的身体状况，既能达到锻炼效果，又不至于因为重量过大而造成伤害。女性的身体结构与男性有所不同，肌肉力量和耐受力通常不如男性强。