女生增肥秘诀（女人增肥秘诀）

谁有秘诀…我要增肥?

1、另外女生增肥秘诀，增加餐次也是增肥的一个有效策略。通过多吃几餐女生增肥秘诀，可以在一天内摄入更多的热量，帮助增重。可以尝试在早餐、午餐、晚餐之间添加小零食，如坚果、酸奶、水果等，以增加卡路里的摄入。此外，保持良好的睡眠质量，保证充足的休息，也是增肥过程中不可忽视的一环。

2、消瘦者脾胃（消化）功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

3、多饮高蛋白质饮品 牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。

我是个女生,想长肌肉,现在快皮包骨头了,求助

增加身体的肌肉量女生增肥秘诀，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。

个增大肌肉块的秘诀：高强度训练、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

多组数：什么时候想起来要锻炼女生增肥秘诀了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

我身高体重才46公斤,请问怎样增肥

增肥的方法之四女生增肥秘诀：保持睡眠充足 想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段女生增肥秘诀，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。

下面几招，可能对你快速吃胖有作用女生增肥秘诀：1．进食要细嚼慢咽！足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。使身体更能充分地吸收养分和能量，又不至于对胃不好。

因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的营养才可以更有效的增肥。 避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，在影响增肥的同时还影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。