女生背部健身图片（女生背面健身图片）

为什么越来越多女生健身,喜欢不穿衣服?

第一种风格，脱去上衣，展现出的背肌线条，是健身者辛勤付出的见证。这样的背影杀，令人难以抗拒，拥有这样线条的女友，无疑成为理想中的对象。第二种风格，上宽下窄的“倒三角”身材，既性感又充满力量，让人惊叹不已，想要拥有这样的女朋友，仿佛是一种奢望。

而裸体健身时，体表的温度更容易变化，尤其在温暖的环境下，血液循环容易加速，更能促进新陈代谢。看对比结果--更健康 不穿衣服减小了衣物对身体的束缚，动作更轻盈，也相对标准，更大程度地减小了运动伤害的可能。当然在需要防滑和防摩擦的条件下，还是应该穿鞋。

在效果上，这取决于我的投资程度。不穿衣服的目的是消除身体的束缚，通过人体与自然的密切接触，达到融合的境界。这是最纯粹的锻炼方式。瑜伽不穿衣服是勇敢的游戏，这其实是一个挑战，一个完全接受甚至尊重自己身体的挑战。

看新陈代谢——更快 裸体健身时，体表的温度更容易变化，尤其在温暖的环境下，血液循环更容易加速，更能促进身体新陈代谢。

想要高质量的背部肌肉,有哪些训练干货?

1、练背动作引体向上这种锻炼能增强我们的大圆肌和背阔肌，这也是背部肌肉最有效的训练动作之一 。动作下拉锻炼是经典的练背阔肌动作，练习的时候要将大腿固定好用身体发力，注意相应的负重。动作俯身划船能给背部肌肉很多刺激，在做动作的时候姿势一定要到位，这样整个背部肌肉都锻炼的到。

2、针对背部厚度的训练，推荐采用各种划船动作。哑铃划船是一个经典的选择，注意保持坐姿，背部挺直，避免产生不必要的风险。坐下时，双腿踩住踏板，紧握哑铃，上拉至胸部侧面，保持顶峰收缩，得到最大程度的刺激。硬拉作为全身黄金动作之一，对刺激背部肌肉群尤其有效。

3、方法二：高位下拉的背阔肌唤醒 采用低强度训练，肩胛骨下沉，肩关节带动肘部下拉，注意控制动作，每组5-8次，2-3组。强化背阔肌的整体性 背阔肌分为上部和下部，分别对应不同的肌纤维走向。

4、建立正确的动作模式。具体训练包括脊骨缝隙间的多裂肌肌力空间训练、脊柱多裂肌肌耐力与肌肉弹性训练、脊椎中央点与骨盆线标准化训练、脊椎血管循环提升训练以及脊椎曲线的身体力学与律动训练。多裂肌运动原则强调安全为首要原则，运动角度以人体脊椎中线为基准，搭配脊椎运动垫，掌握身体力学的中央点与角度。

5、竖脊肌，位于背部，控制脊椎大动作。当身体处于非中立位时，竖脊肌会自动收缩，防止脊椎受损。长期驼背、弯腰，竖脊肌持续受压，易造成劳损。山羊挺身（3 - 4组，每组15 - 30次）：向前屈体，上身挺直，静止1秒，下落慢2秒，上升快1秒，吸气前屈，呼气挺身。

6、揭示肌肉奥秘：背阔肌的神秘起止点与功能解析/ 背阔肌，这块隐藏在我们背部的强大肌肉，其起始点丰富多样，涵盖了第7至12节胸椎棘突，所有的腰椎棘突，骶骨正中棘，以及髂嵴的后侧部分，甚至延伸至肋骨的第10至12节外侧面，如同一张稳固的网，深深地扎根在我们的骨骼结构中。

女性想要曼妙身材,该如何练背?

脚掌贴地前伸坐立在软垫上，双手握拳腹部收紧左右旋转上半身双腿维持不动。这个动作主要是锻炼女生背部健身图片我们的肩背侧面的肌肉线条，通过腰腹部的挤压发力让肩背能得到塑形效果。锻炼过程中我们要保持身体挺直和腹部保持紧绷状态，这样才能最大化的刺激到我们的肩背肌肉。每做25次为一组，每天做3组。

侧伸展式 侧伸展式，该体式能够最大程度拉伸侧面肌肉，去除腰部、臀部多余脂肪。同时能够有效缓解关节炎、坐骨神经的疼痛感。A. 背部自然挺直站于地上，双腿向两侧打开宽于肩部5倍，双手向两侧与地面平行，均匀呼吸。

锻炼好身材的方法：提臀塑形 双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将 瑜伽 和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。

两只脚稍稍分开，双手抱住头部，身体挺直，然后慢慢向后仰至极限，停住约10秒钟。这样可以锻炼到背部肌肉，让其变得更紧实，线条自然就更美丽啦！扭扭腰 甩掉游泳圈 两脚分开与肩同宽，双手叉腰，利用腰力及髋部力量先顺时针扭腰，然后再逆时针，交替扭腰。

针对这些问题，我们特别推荐5个适合女性的背部训练动作：俯卧挺身，强化下背部肌肉；俯卧W伸展，拉伸中背部；俯身单臂哑铃划船，锻炼肩部和背部；俯身哑铃反向飞鸟，增强肩背部的协调性；以及跪姿背部拉伸，舒缓肌肉紧张。坚持这些动作，女生背部健身图片你将拥有那令人羡慕的性感美背。