三头肌女生（三头肌视频）

想增大臂围,应该怎么锻炼肱三头肌?

第一个技巧我们需要在仰卧举起杠铃后，不要急着去直接做动作，而是先做一个肘部内旋的动作，这个小技巧是为了之后我们在做动作时避免出现手肘向两边打开，虽然打开不影响三头的锻炼，但是这样会对于你的肩关节压力很大，很容易造成肩关节的疼痛。

- 可以通过做哑铃弯举来锻炼肱二头肌，选择适当重量的哑铃，每组10-15次，做3-4组。- 另一种方法是使用杠铃做集中弯举，同样每组10-15次，做3-4组。- 还可以尝试使用拉力器进行拉伸，有助于肱二头肌的生长。

第一个动作，哑铃俯身臂屈伸，首先找一个长板凳，单腿跪于板凳上，同侧手臂在板凳上微微屈肘支撑。此时另一只腿微微屈膝立于地面，单手抓起哑铃屈肘向上拉起哑铃，此时保证我们的小臂是与地面垂直的状态，这是准备姿势。此时骨盆处于中立位稳定状态，肩带下沉，肩胛骨微微收紧，背部挺直。

把绳索调到一个比较高的位置，正对绳索站好，挺直腰背部，挺直背部，收紧腹部核心，身体的上半身稍微前倾一些。手臂的大臂贴近身体，小臂稍微弯曲一些，双手握号好手柄，掌心向上。大臂保持不要动，肱三头肌发力向下伸展手臂。到达动作的顶点时暂停一下，然后还原动作。下降时注意控制速度。

如何有效训练三头肌?

撑体（俯卧撑）是用来训练胸肌和二头肌的很好动作，只要稍微改变一下姿势，俯卧撑也可以用来训练三头肌。这个动作又叫钻石俯卧撑，会有这个名字是因为动作要求两只手掌互相靠近，拇指和食指相接，做出菱形的钻石形状。

俯卧撑也是锻炼三头肌的好方法，双手放平几乎能接触到双肩，双手与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体。整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，保持肘部向里用三头肌的力量将身体撑起，双臂完全伸直。

三头肌训练时，可以借鉴训练胸肌的方法，但动作和要领有所不同。例如，宽握卧推可以刺激胸肌，而窄握卧推则主要锻炼三头肌。在进行窄握卧推时，动作要领是三头肌女生：双脚并拢，身体上半身向前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌发力带动小臂向下移动并贴近身体，大臂保持不动。

除三头肌女生了这个动作以外，还有一个改良版的三头下拉，三头肌女生我们可以运用龙门架，进行三头肌的训练，三头肌女生我们可以站着进行训练，也可以坐着训练，但姿势要保持垂直状态，进行三头肌手臂屈伸，仰卧或是下斜平板手臂屈伸，无论是使用绳索还是直杆，这些动作动作都可以加入到平时的训练中，正反手都是可以的。

女生可以用什么动作锻炼肱三头肌?

绳索下压训练方法：这个动作主要是针对肱三头肌的训练三头肌女生，它能很好的将肌肉进行分离三头肌女生，塑形双臂效果明显，其次在运动操作比较方便，可以随意调整重量。

哑铃屈伸 哑铃屈伸是借助哑铃力量锻炼肱三头内侧肌肉的经典动作。此动作不仅针对肱三头肌，还涉及其他部位的锻炼。在锻炼时，需紧握哑铃，缓慢屈伸手臂，每组10次，连续进行4至5组，效果最佳。引体向上 引体向上是健身界广为人知的经典动作。

手臂三头有好几种训练方法，比如说门架臂屈伸，仰卧杠铃臂屈伸还有俯身的哑铃臂屈伸。绳索臂屈伸：双手握把，先将把拉下，大臂贴紧身体，肩关节锁死，然后伸直手臂向下压，注意不要耸肩。呼气发力，向下。肱三头肌锻炼方法 我找来三头肌女生了肱三头肌的一些锻炼方法：重锤下压 上臂始终紧贴体侧。

撑体（俯卧撑）是用来训练胸肌和二头肌的很好动作，只要稍微改变一下姿势，俯卧撑也可以用来训练三头肌。这个动作又叫钻石俯卧撑，会有这个名字是因为动作要求两只手掌互相靠近，拇指和食指相接，做出菱形的钻石形状。

女生怎样可以去掉三头肌啊?

1、绳索下压训练方法：这个动作主要是针对肱三头肌的训练，它能很好的将肌肉进行分离，塑形双臂效果明显，其次在运动操作比较方便，可以随意调整重量。

2、女生三角肌发达怎么减 背阔肌拉伸 首先将双手上举，被拉伸的一侧屈小臂置于脑后，用对侧的手抓住被拉伸侧的手肘向对侧牵拉，这个动作很熟悉有没有，这是我们平时用来拉伸肱三头肌的办法，在这个动作的基础上，向被拉伸的对侧做一个腰部的侧屈，同时向对侧略微旋转上半身。

3、其实这也不是什么不美观的，你也不需要恼火，你只要把自己思想放开就可以了，不在往这上面想自然而然就消除了。其实很多男人还是比较欣赏的。

4、可以进行哑铃训练、甩绳、俯卧撑、跪姿俯卧撑、下压运动、拳击等动作减掉拜拜肉。要想减掉拜拜肉就要加强胳膊的训练，让胳膊后方的脂肪减少，练出紧致有型的线条。拜拜肉的存在让女生穿衣服都变得不好看，想穿件性感小背心或者是无袖裙都因为拜拜肉的存在而无缘。

5、在练肱三头肌，一般会选择用小一点的哑铃或者是瑜伽专用的小哑铃，一定不要选择力量过大的，因为女生的肌肉如果选择过大的，就会容易产生肌肉，特别厉害的效果。

女生肱三头肌锻炼方法

正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。

俯身臂屈伸则是另一种高效的肱三头肌训练方法。该动作主要针对肱三头肌的上部。练习者需要俯身，两脚呈弓步状，一手支撑前腿膝盖，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。在进行动作时，上臂保持固定，以肘为支点，将前臂向后上方伸展至前臂与地面平行，使肱三头肌达到极限收缩，稍作停留后，再缓慢还原。

俯卧撑也是锻炼三头肌的好方法，双手放平几乎能接触到双肩，双手与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体。整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，保持肘部向里用三头肌的力量将身体撑起，双臂完全伸直。

肱三头肌锻炼方法 我找来了肱三头肌的一些锻炼方法：重锤下压 上臂始终紧贴体侧。动作描述 略含胸收腹，两腿微屈，两臂完全弯曲，重锤握把应位于胸前乳头上方，绳束尽量靠近身体，上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压，直至两臂完全伸直。

如何练出大臂下方的肌肉?(本人女生不会引体向上)

1、拉力器屈臂下压 ：刻画肱三头肌肉线条经典动作，有绳索、V杆、直杆几种把柄，锻炼效果还是有差异的。（09）拉力器屈臂下拉 ：反握下拉，一般单手反握，也可正握，也可双手。

2、俯卧撑：主要锻炼三头肌、三角肌前部和胸大肌中上部。在进行俯卧撑时，双手宽度略宽于肩部，保持身体成一直线，尽量让胸部贴近地面，然后用力撑起。 P平托凳弯举：对二头的刺激比较大，如果没有条件直接做臂弯举，这个动作也很有效。

3、多做俯卧撑，前期做不了过多的数量时，可以分成几组，经过一段时间后增加每组数量。腰腹力量可以做做平板支撑，教程很多的。做不了引体向上前期可以多挂单杠，就挂在那，这也能锻炼到。最重要的是坚持。

4、只需握住手柄，利用器械的重量和自身手臂的力量将身体向上拉，使背阔肌得到锻炼。随着耐力的增强，可以逐渐减轻配重，增加自身力量，直至能够轻松完成无辅助引体向上。其次是分段练习，先练习双手悬挂保持，每天约半小时，持续一个月。这能增强握力、小臂力量和大臂内收力量，为后续训练打下基础。