女生增重计划一周表（女生增重食谱）

本人比较瘦,高180.体重60kg,希望通过健身锻炼增重。希望有明白的人士给...

你好女生增重计划一周表；你女生增重计划一周表的体重是有些偏低女生增重计划一周表，想增加体重首先你的饮食营养一定要跟上女生增重计划一周表，每日的休息一定要达标，至于运动请你在锻炼时做一些无氧运动，那样长肌肉比较快比如俯卧撑、哑铃操、健身器材上的力量型的健身动作，使身上的肌肉发达些那样你的体重会提高你看好吧。

本人目前兼职私教，体重一年半增重20公斤，目前75公斤，并指导很多学员增肌肉成功。

你好，“增肥”看起来很简单，认为体重只要逐渐增长就达到增肥的目的女生增重计划一周表了，其实这种做法是不正确的。因为 脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，因此有利健康的“增肥”除包括脂肪组织的增加之外，还包括肌肉组织比例的增加。健康增重意义应该在增加肌肉上。人体要健康增重，必须满足两个条件。

想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。

身高180CM、体重55KG，在标准体重之下，15岁正是长身体的最佳时期。

我需要一个星期的计划,我想增重十斤,多做拉伸运动,希望大家能给我安排...

我说的7天也不是说7天都要练，而是7天该怎么安排，比如周1练周2休息，周3练周4休息之类的。希望给个适合瘦人的计划。 我是全身都匀称的瘦那种。 我现在的练习计划是第一天练手臂和肩部，5种动作，每种都做10下，共做5组。第二天练胸肌和腰部肌肉，也是5种动作，每种做10下，共做5组。

周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。

每周锻炼计划的设定。A.增加肌肉体积为目的。适宜在第二个月开始，所有动作高效的基础上，选择负重重量每组你做不到6个为宜，每个动作3组。B.勾勒肌肉线条为目的。适宜用哑铃锻炼，每组数量保持在12~15个为宜，每个动作5组。C.心肺功能锻炼。

一般的锻炼方法，是有氧运动和无氧运动相结合，徒手练习和器械练习相结合，在练习中按照身体不同部位和器官系统，进行多方法，多次数的锻炼。这是一个全身的锻炼过程，不只锻炼某一块的，或某几块的肌肉。对身体各个部位的锻炼主要锻炼的是背，胸，腹，腿，手等部分的大块肌肉~ 开始健身，首先需要充分热身。

增肥健身饮食计划表

【早餐】7：00牛奶燕麦一碗，撒上坚果、肉包子两个、白煮蛋两个、水果若干总计大概热量700卡，蛋白质20g，碳水60g。【午餐】13：00煎鸡胸肉一块、肉片抄青椒一份、抄空心菜一份、米饭一大碗总计大概热量800卡，蛋白质25g，碳水80g。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

所以，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物，如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外，可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等。

早餐：1袋发酵的酸奶，3个鸡蛋。以前是不吃早餐的，现在我给自己 定的规矩：不吃早餐就是犯罪，吃珍肌膏两勺（主要增强吸收增加食欲 的功效）。中餐：正常食欲的6倍，多吃蔬菜与水果 下午17：00：2袋高钙奶。

增肌增重怎么吃健身餐？坚果类食物，榛子，开心果等食物含有高脂肪，高热量，以及不饱和脂肪酸，有效的增肌增肥。蛋白质类食物。牛奶，鸡蛋，豆腐，里脊肉，牛肉，含有丰富的蛋白质，可以促进肌肉的生长。脂肪类食物，猪肝，猪肾，猪大肠，等高脂肪的食物，对于增加体重有很有帮助。

增加体重健身人群对蛋白质的需求量取决于运动锻炼的强度、频率、持续时间、目的和肌肉块大小等因素，一般来说，增加体重期蛋白质的需要量增加到每天6g/kg体重以上。

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为了在健身房中实现增重的目标，必须关注两个关键要素：抗阻力训练和合理的饮食安排。 抗阻力训练，通常称为力量训练，是增肌的基础。制定训练计划时，应确保全面覆盖全身主要肌群，以实现肌肉增长。

现已经练习了2个月了，第一个月增重了5公斤。后面发现不长了。个人感应该是健身计划不完善的原因。所以特请高手给本人一套每周的健身计划。本人具体资料如下。年龄：22岁体重：55Kg身高：175cm预想目标：75Kg要7天不同部位的锻炼计划越详细越好。在此先感谢了。

增肌增重如何增肌增重，必须和如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。

吃更多皮包骨往往声称自己啥都吃就是不长肉，实际上是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你能改变。记录热量：每星期记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，也许现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。吃体重*的食物。

在制定健身增重计划时，有几个关键步骤需要遵循。首先，确保你的热量摄入超过你的日常能量消耗。这听起来可能简单，但需要精确记录和计算。以下是如何开始： 记录并增加热量摄入：- 开始时，记录你的日常热量摄入。- 理想情况下，你的每日热量摄入应该是体重的20倍。

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第一餐（8点左右早餐）女生增重计划一周表：面食类均可如馒头、包子、饼子女生增重计划一周表；鸡蛋；牛奶。第二餐（10点左右）：巧克力饼干；一杯牛奶；一个香蕉或猕猴桃。第三餐（12点左右女生增重计划一周表，午餐）：一大碗米饭、面条或米粉均可；肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐；蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。

碳水化合物：约80克 以上是一日三餐的正餐建议，总热量约为2250卡，蛋白质总量为75克，碳水化合物总量为220克。这些数值远未达到增重的目标，因此需要添加餐食。

以下是专业教练指导的健身增肌训练全套计划：总体原则 避免有氧运动：为女生增重计划一周表了增重和增加肌肉，应减少有氧运动，因为它主要用于减脂。补充蛋白质：训练前后及日常饮食中，要确保摄入足够的蛋白质，如蛋白粉、蛋清和牛肉等。动作标准：不要追求大重量，要确保动作标准，以避免受伤。

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晚餐在6点左右进行女生增重计划一周表，同样包含米饭或面条女生增重计划一周表，搭配鸡、鱼或牛肉等菜肴，但需要注意的是，晚餐后应避免过量饮酒。晚上9点左右是第六次进食时间，可以选择鸡蛋或牛奶、巧克力饼干和水果作为夜宵。通过这样细致的饮食安排和科学的锻炼计划，你可以有效地实现增重的目标，同时保持身体健康。

第一餐（8点左右早餐）女生增重计划一周表：面食类均可如馒头、包子、饼子；鸡蛋；牛奶。第二餐（10点左右）女生增重计划一周表：巧克力饼干；一杯牛奶；一个香蕉或猕猴桃。第三餐（12点左右，午餐）：一大碗米饭、面条或米粉均可；肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐；蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。

你的身高为183厘米，体重75公斤，属于瘦高体型，想要增加体重，需要一日三餐的合理食谱和适当的锻炼计划。 为了增重，应确保饮食中摄入足够的蛋白质，如鸡蛋、鱼类、水果和蔬菜。

增肌增重如何增肌增重，必须和如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。

体重偏轻的身体消瘦者，首先应排除甲亢、糖尿病、肾上腺问题或消化系统疾病等潜在健康问题。在确保身体健康的情况下，方可制定增肥计划。以下是一份为希望增重的瘦人设计的最新增肥食谱： 每天至少食用一个柑橘类水果，包括其白色薄膜。 午餐和晚餐时至少食用三种煮熟的蔬菜。

这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。