女生一个月健身（女生一个月健身计划）

女生初中13岁身高165体重140,决定去健身房减肥求计划,大概一个月...

减肥重要的有两点，一，达到自己的某一个心率，这个在健身房体测室能打印一张表，上面就很详细，或者在网上找公式自己算算就行，目测你需要120-130（不保证准啊，最好自己再专业算算）。二，需要坚持有氧运动30分钟以上。因为前30分钟消耗的不是脂肪，只是你肌肉里面的糖分。另外增加肌肉量也是个办法。

周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

瘦身减肥饮食计划表：（周一）早饭：酸奶、生果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。（周二）早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。午饭：素水饺、什锦蛋花汤。晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。

确认体重状况：以身高160cm和体重140斤计算，体重指数（BMI）可能偏高， 需要减重。理想体重应根据身高和体型来判断，而不仅仅是数字。 寻求专业建议：在开始减肥之前，咨询营养师或医生以获得针对个人健康状况的专业指导。

周五：高温瑜伽+慢跑 高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

计划：第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。

女生健身一个月的效果是什么

1、女生健身一个月的效果是什么1 增强身体免疫力 健身通俗一点说就是运动嘛，不是也有名言说“生命在于运动吗”，这也是有科学依据的，生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。

2、一个月内，一个瘦子如果坚持去健身房锻炼，通常会体验到以下身体变化： 食欲增加：规律的锻炼可能增加食欲，这是身体为了修复和增长肌肉所需营养的自然反应。 肌肉紧实：持续的有氧运动和力量训练有助于肌肉变得更加结实和紧致。

3、健身一个月，可以看到明显的身体变化。身体适应性和力量的提升 经过一个月的健身锻炼，身体逐渐适应了运动强度，体能得到了显著提升。此时，进行日常锻炼时已经不会再感到吃力，肌肉力量也有所增强。特别是在进行力量训练时，能够明显感觉到肌肉变得更加饱满和有力量。

4、坚持跳健身操一个月后，你可能会看到以下变化：身体形态：通过有氧运动和力量训练的结合，你的肌肉线条可能会更加紧致，身体比例也会更加协调。心肺功能：长期坚持跳健身操可以提高心肺功能，增强心血管系统的健康。减脂塑形：跳健身操可以帮助燃烧多余的脂肪，达到减肥塑形的效果。

女生一个月健身房去多少次?合适

1、我去过健身房一般说来3到5次最好，一般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。

2、每周进行3到5次健身房锻炼，每次训练持续60至90分钟。 一个全面的健身计划应涵盖饮食、训练和睡眠三个关键方面，其中训练部分主要由心肺锻炼、力量训练和柔韧性训练组成。 训练计划建议：开始时用5到10分钟进行有氧热身，结束时用5到10分钟进行拉伸放松，中间部分为40到50分钟的力量训练。

3、一周进行3到5次的健身房训练，每次训练时长建议维持在60至90分钟之间。一个全面的健身计划应当包括饮食、训练和睡眠三个主要方面。训练的内容则分为心肺、力量和柔韧三大板块。

4、-5次，每次60-90分钟左右吧。健身房一般说来3到5次最好，一般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。

5、健身房一个月几百到上千不等，但你是新手的话，不建议去健身房，因为去了你的身体素质差，好多器材用不了。

6、女生去健身房如何塑身1 每周至少三次 首先，我们要制定一个时间表，就是一周去健身房几次。如果我们是要计划长期健身，希望用一个循序渐进的过程达到塑形的效果，那么就不用每天都去，一般一个星期去三次就好，就是隔一天去一次，根据自己的时间安排。

女生如何在一个月内花15分钟跑完3000米?

那就要利用这一个月的时间来提高女生长跑的能力，可以尝试健身提高自己的体力，然后在配合着长跑让女生熟悉长跑的感觉，之后一个月的时间，就这样锻炼女生，当这个女生体力提高，身体素质更好了之后，在跑3000米的话，十五分钟之内肯定是能完成的。

几乎不可能，但是在一个月内进行高强度锻炼，并且可以坚持下来的就行，当然理论上只要你有毅力能坚持，从生理上来说，即便是一个7岁的孩子也能在15分钟内跑完3000米，不过就算是跑完了，估计离死也不远了，所以后者对你来说不可能。

对对于普通的大众跑者来讲，三千米15分钟应该是很难的。

短时间内是不可能成功的，不要想有什么捷径，跑步成绩的提高唯一方法就是多练多跑，你平时都不跑，跑几次就想做到别人练了很久的成绩，怎么可能有这么不公平的事。

米×6组：要求速度80％，间歇5分钟。第三天：1500米匀速跑×2：要求速度70％，间歇15分钟。第四天：50米高抬腿跑×5组，50米跨步跳×5组，50米后蹬跑×5组。（300米＋100米）折返跑×3组：要求全力跑一个300米，原地休息1分钟，返身做一个100米全速冲刺，大组间歇10分钟。

15岁的女生如何瘦全身在一个月里?

每天刮腿20分钟，一个月减8斤方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。三：薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。

晚餐：晚餐不宜不吃，可以参考午餐的食量，吃到3成饱即可。晚餐后可以喝一杯生苦瓜汁，这对减肥非常有效。我曾经喝了一个月，成功减掉了30斤。 坚持计划：按照以上建议，我相信你在三个月内就能恢复到正常体重。不过，请先确定自己的正常体重范围，可以参考网上的猜咐计算方法。

也就是高强度低间歇运动，让你疯狂捯气儿，提高氧耗，燃烧脂肪。只要 7 分钟，甩掉 6 斤纯脂肪！腰围缩小 4 厘米！这就是 7 分钟训练法！这个训练法来自于美国运动医学会的一个实验。

如何在一个月内塑造健美的身材(女生版)

你可以组织一个慢跑小组，甚至和妈妈一起在当地的健身俱乐部报一个瑜伽班。有其他人和你一起锻炼会让你有一种责任感，在你真的很累或非常想偷懒的时候，你更有可能因此而坚持下去。专注于长期解决方案。现在是去海边玩的季节，你想让自己穿上比基尼好看一点。我们能够理解。

搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。 瑜珈——柔软的身体语言 瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。

方法3使用一个有效的训练策略 一个礼拜进行两到三次举重训练。你的目标是为了增加肌肉含量和肌肉力量，每天都训练会适得其反。你的肌肉在训练间隔中需要一个自我修复的机会。没有足够的休息时间，你无法达到想要的身体质量。 当你的身体质量提高了，你甚至可以减少更多的锻炼，因为你会需要长时间的休息来修复大块肌肉。