1、引导哑铃使用方法图解 2、女子哑铃锻炼方法图解 3、哑铃锻炼方法图解——收藏版 4、哑铃的锻炼方法,最好有录像指导 5、哑铃锻炼方法图解——收藏版!详细版! 6、哑铃正确的锻炼方法
引导哑铃使用方法图解
首先，凯格尔球是采用安全无害的原料制作而成，球体的尾端连接着一条纤细的拉绳，在绳子上有刻度的标识，用于指示凯格尔球应放进阴道的尺寸和深度。首先在使用前，将凯格尔球体表面涂上润滑油，增加球体进入阴道的润滑度。
女子哑铃锻炼方法图解
1、平板哑铃卧推 主要锻炼部位：胸部 动作要领：仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。动作要求：每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。
2、俯卧凳上，四肢下垂，单手握哑铃，另一手扶凳腿，让握铃的上臂贴靠身侧，屈肘，让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
3、胸部训练 平卧推举：主要锻炼胸大肌的厚度和胸沟。动作要领是两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。 上斜推举：主要锻炼上胸肌。动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
4、接下来展示一套哑铃锻炼方法，这套方法图解涵盖胸、肩、背、手臂、腿、腹部六个部位。
哑铃锻炼方法图解——收藏版
直腿硬拉 主要练下背、臀大肌和股二头肌。俯身双臂划船 主要练背部外侧和下背。坐姿哑铃推举 主要练三角肌和肱三头肌。
手臂肌肉训练动作图解：坐姿哑铃交替弯举、坐姿哑铃弯举、坐姿俯身单臂哑铃弯举、坐姿后仰哑铃弯举、直立哑铃单臂颈后臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸、直立哑铃交替弯举、俯撑哑铃单臂臂屈伸、仰卧哑铃弯举。腿部肌肉训练动作图解：哑铃负重深蹲、哑铃负重箭步蹲。
直腿硬拉：主要锻炼部位：下背、臀大肌和股二头肌。俯身双臂划船：主要锻炼部位：背部外侧和下背。坐姿哑铃推举：主要锻炼部位：三角肌和肱三头肌。侧平举：主要锻炼部位：三角肌。俯身侧平举：主要锻炼部位：三角肌。站姿颈后臂屈伸：目标锻炼部位：增加三头肌围度。
哑铃的锻炼方法,最好有录像指导
1、推举：主要锻炼三角肌前束、中束和后束。动作要领是坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 侧平举：主要锻炼三角肌中束。
2、哑铃深蹲：将哑铃放在肩膀上，双手握住哑铃两端。站立时双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲至大腿与地面平行，再慢慢站起。保持背部挺直，避免弯腰。 哑铃推举：躺在平板或斜板上，双手握住哑铃举过头顶，手臂伸直。慢慢弯曲手肘，将哑铃降到胸前，然后推举哑铃回到起始位置。保持背部平稳，避免腰部弯曲。
3、哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。双手哑铃弯举。
哑铃锻炼方法图解——收藏版!详细版!
1、手臂肌肉训练动作图解：坐姿哑铃交替弯举、坐姿哑铃弯举、坐姿俯身单臂哑铃弯举、坐姿后仰哑铃弯举、直立哑铃单臂颈后臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸、直立哑铃交替弯举、俯撑哑铃单臂臂屈伸、仰卧哑铃弯举。腿部肌肉训练动作图解：哑铃负重深蹲、哑铃负重箭步蹲。
2、直腿硬拉 主要练下背、臀大肌和股二头肌。俯身双臂划船 主要练背部外侧和下背。坐姿哑铃推举 主要练三角肌和肱三头肌。
3、主要锻炼部位：下背、臀大肌和股二头肌。俯身双臂划船：主要锻炼部位：背部外侧和下背。坐姿哑铃推举：主要锻炼部位：三角肌和肱三头肌。侧平举：主要锻炼部位：三角肌。俯身侧平举：主要锻炼部位：三角肌。站姿颈后臂屈伸：目标锻炼部位：增加三头肌围度。
4、嘿女生哑铃锻炼方法图解，哑铃初学者的小伙伴们女生哑铃锻炼方法图解，来看看这些简单又有效的锻炼方法吧女生哑铃锻炼方法图解！平卧推举：躺在凳子上，让哑铃乖乖地躺在你的肩膀上，手掌心朝上哦。然后，用力把哑铃推上去，直到你的手臂像小树苗一样直直的。推上去后，再慢慢地、弧线式地把哑铃放下来，别太急，让胸大肌好好感受这份力量。
5、双手交替 两手各握一只哑铃，然后保持手臂处下垂，上臂保持不动，这样靠小臂的力量交替上举，将哑铃举到与肩部齐平即可，每次将哑铃放下的动作要慢，以免造成拉伤。
哑铃正确的锻炼方法
哑铃正确锻炼方法一：锻炼臂力 可以通过向上推举和向外伸展的运动来增强臂力。例如，站立后双手握哑铃向上推举至头部上方，或侧平举哑铃至肩高，以锻炼臂力和侧腹肌。
第一种是双手交替上举。具体做法是，两手各握一只哑铃，保持手臂下垂，上臂不动，靠小臂的力量交替上举，将哑铃举到与肩部齐平即可。在将哑铃放下的过程中，要控制动作速度，避免过快导致肌肉拉伤。这个动作可以锻炼到手臂和肩部肌肉，提高上肢的力量和耐力。第二种是针对肩部的锻炼。
哑铃的正确锻炼方法 起始姿势与呼吸控制 在开始哑铃锻炼前，首先要保持正确的起始姿势。站立时，双脚分开与肩同宽，核心肌群收紧，保持身体稳定。在举重哑铃的过程中，要注意呼吸的配合。一般来说，上升或用力时应该呼气，下降或放松时应该吸气。
在进行哑铃训练之前，选择合适的重量是非常重要的。 如果训练的目的是增加肌肉，那么应该选择能够让人在一次最多能举65%-85%的重量。例如，如果某人最多能举起10公斤的负荷，那么应该选择5公斤到5公斤的哑铃进行锻炼。 每天练习时，应该进行5-8组动作，每组6-12次。