女生哑铃健身（女生哑铃健身好处）

新手健身哑铃用多重的

1、对于新手来说，推荐选择相对较轻的哑铃重量，比如5-10磅开始。使用较轻的哑铃可以帮助你逐渐适应力量训练，同时也能避免因重量过大而导致的肌肉拉伤或其他伤害。随着你的力量和技巧的提升，可以逐渐增加哑铃的重量。此外，不同部位的锻炼可能需要不同重量的哑铃。

2、kg的哑铃杆长是35cm左右，35cm的杆最多可以装载8片哑铃片（还可以锁上螺母），而25kg以下的哑铃杆在30cm以下，只能装载6片哑铃片，以后要加哑铃片还要重新换杆。哑铃杆：长度、材质。上面说了，入门要选择35cm哑铃杆以上，才够续航。材质分为包胶杆和丝光杆（档杆），包胶杆气味大，一定要选择丝光杆的。

3、新手女生健身哑铃以选择3-5公斤进行锻炼，男生可以选择5公斤。女生选择哑铃可以选择3-5公斤进行锻炼，男生如果之前没有任何健身基础，建议初期选择5公斤哑铃，该重量对于健身者锻炼强度不大，不会对肌肉造成拉伤。

女生健身房练上臂的动作

女生在健身房进行上臂训练时，可以选择单握哑铃。这种方法简单易行，只需用一只手握住哑铃，并尽量延长动作时间以获得更好女生哑铃健身的效果。在动作过程中，女生可以将身体向一侧弯曲，并反方向地将身体拉回原位。为了获得更好的锻炼效果，建议每侧动作重复相同次数。 屈体哑铃是一项相对简单的上臂锻炼动作。

女生健身房练上臂的动作1 单握哑铃 女生在身体力量比较薄弱的条件下，想要锻炼出上肢的力量是比较困难的，所以一开始的时候女生哑铃健身我们可以先从简单的入手。

热身运动是健身过程中的重要组成部分。开始锻炼前，进行大约10分钟的热身，如俯卧撑和仰卧起坐，能有效提升臂力和核心力量。 接下来，可以进行举哑铃练习。根据自身能力选择合适的哑铃重量。举哑铃时，确保动作准确女生哑铃健身：先双臂举起哑铃，然后上臂紧贴前胸，缓慢将哑铃向上臂移动，直至靠近前胸。

哑铃健身动作怎样做才标准

- 使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作物此，上推时呼气。

举哑铃正确的做法想要达到最大的举哑铃效果，我们就应该保持正确姿势，首先双脚开立，距离不要太大，与肩同宽就可以，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。

三头的训炼姿势毫无疑问便是臂屈伸了，哑铃臂屈伸最普遍的有三种，仰身、一只手颈后及其两手的颈后。初学者建议挑选两手的颈后，追求完美肌肉的刺激性感，寻找觉得后再去做此外2个姿势。手臂尽可能的挨近头部，不必开启手肘来做这一姿势。

女生单手举起24斤哑铃算什么水平?

1、女生单手能举起24斤哑铃属于非常高的水平。从一般健身人群角度来看 新手水平 对于刚开始健身的女性，她们通常从很轻的重量开始，比如2 - 5斤的哑铃，主要进行一些简单的塑形和熟悉动作的训练。

2、单手24斤哑铃是正常水平。单手24斤哑铃水平属于正常，由于年龄不同，男女不同，身体状况不一样，单手举起哑铃的重量也会不一样，正常的青壮年人，哑铃单手12公斤，也就是24斤。

3、斗首旁单手举起24斤的哑铃，这在正常范围内。首先，年龄、性别和个体差异都会影响一个人单手举起哑铃的能力。一般来说，正常健康的成年男性能够单手举起约12公斤的哑铃，相当于24斤。其次，单手举起10公斤的哑铃已经是对个人力量的体现，这需要手掌、手臂、手腕以及腰部的肌肉都达到一定强度。

4、一对还算比较轻吧，刚入门略重了，可以从更轻的开始 重量不是关键，一定要标准，能让你所想锻炼的肌肉收到充分的刺激。打个比方，你用24公斤的哑铃做弯举，动作变形身体都被拉歪完出了一身大汗，好像很努力的样子，但是第二天脖子或者哪个地方痛，很显然这一身大汗没什么效果。

5、斤哑铃12次力竭属于中等水平，一般水平20斤左右，中等水平21一30斤，上等水平31斤以上。

假期女生健身居家哑铃全身训练

1、女生在假期居家健身时，可以进行哑铃全身训练，以下是一些训练建议：热身：在开始训练之前，进行5-10分钟的有氧运动，如快走、跳绳或踏步，以帮助你的身体准备好训练。下半身：开始下半身训练，可以进行哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃弓步等练习，每项练习3-4组，每组8-12次。

2、女生在假期居家健身时，可以进行哑铃全身训练，以下是一些训练建议： 热身：在开始训练之前，进行5-10分钟的有氧运动，如快走、跳绳或踏步，以帮助你的身体准备好训练。 下半身：开始下半身训练，可以进行哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃弓步等练习，每项练习3-4组，每组8-12次。

3、哑铃平板卧推 动作描述：坐在凳子上，背部挺直，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前。推起哑铃，在最高点停留做顶峰收缩，感受肩部和胸肌的收缩，然后慢慢还原反复。 训练效果：主要训练手臂肌肉力量和胸肌，使胸肌看上去更加饱满。

4、动作一：单腿硬拉，能刺激到整个后侧链肌肉。动作二：哑铃弓步，是单腿硬拉的辅助动作，主要刺激股四头肌。动作三：哑铃臀推，能孤立刺激到臀大肌，适合翘臀训练爱好者。在进行居家训练时，每个肌肉组的训练量和训练频率是关键。首先，需要纠正一个误区：过多的训练量并非总是好。

5、在家里健身的话，我们难免会遇到辅助健身器材的不全面，所以一些健身房比较常见的训练动作就没办法在家里训练。所以，我们可以选择平板卧推这个训练动作，主要是训练的手臂肌肉力量跟我们胸肌部位，经常训练可以让我们的胸肌看上去更加饱满。

6、如果经常练腹的这趴不难的。背部6min：支撑划船类动作。全身增强13min：这一趴又开始花式蹲。拉伸4min：安娜的拉伸都比较简短，我一般都会自己另外再做套腿部拉伸。适合人群：有运动基础，有一定的下肢力量，作为力量入门很可。