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本文目录一览：
1、青蛙趴的好处和坏处 青蛙趴有什么好处和坏处 2、青蛙趴的危害是什么? 3、青蛙趴怎么做青蛙趴的好处和坏处 青蛙趴有什么好处和坏处
1、青蛙趴的好处是可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，纠正o型腿和宏戚x型腿，塑造完美腿形，并能为开胯打下基础，使开跨时不至于过痛。如果青蛙趴前没有做好准备工作，可以造成肌肉、韧带拉伤。青蛙趴要循序渐进，动作标准，逐渐加大力度，每天坚持趴10分钟以上，练20天就能达到很好的效果，这时再做踩胯运动，就会很轻松的劈开胯。
2、会导致一定的伤害，例如会对髋关尺绝笑导陵含致一定的损害，会造成疼痛等多种多样病症。
青蛙趴的危害是什么?
青蛙趴行前没有做好准备，可能导致肌肉、韧带拉伤。青蛙趴的好处在于可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，矫正o型腿和x型腿，塑造完美的腿型。
同时也能为开胯打好基础，使开胯不会太痛。蛙人趴要循序渐进，动作规范，逐渐加大汪宽力度，每天坚持，就能达到很好的效果，这时再做踩胯运动，就会很轻松地劈开臀部。
青蛙趴的进入方法
1、在四角板陵祥凳式，慢慢的将腿向两侧分开，达到自己的极限。保证大腿与小腿、身体成90度。
2、上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直，将脑袋枕在双手臂或者是地上。
3、在这个位置保持尺陵搏3~5分钟，收回。
青蛙趴怎么做
青蛙趴的正确步骤如下：
从跪姿开始，右腿向旁侧打开。
保持大小腿90°，身体向前向下。要有一个不防滑的毯子，穿条不防滑的裤子，这样就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否则又痛苦又没有成效。
身体的重心落在臀部上，保持膝盖和髋部在一条直线上，膝盖下方可垫毛毯。
青蛙趴的要点还是动作要标准，一定要做到两个90度--大腿与身体90度，小腿与大腿90度。
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青蛙趴的好处：
青蛙趴的好处有促进血液循环、增加腿部柔韧性等好处。
青蛙趴属于瑜伽中的一个基本功动作，首先可以锻炼骨质的稳定性。而且此动作需要收紧腹部茄兄手，长期练习会使腹部肌肉变结实，有利于紧致腹部，其次，会拉伸腿部的线条，使腿部变直，增加腿部柔韧性以及塑造完美的腿形。
青蛙趴还可以延伸大腿内侧的肌肉线条，从多个角度充分放松内收肌，改善髋部僵硬现象，并且增加髋关节灵活度，促进髋部和腰腹处的尘滑血液循环，通过充分打开髋部，拉伸肌肉线条，不仅可以增加脂肪燃烧速度，改善骨盆区域的血液流动状况，还能够帮助消除负面情绪。
如果青蛙趴前没有做好预备工作，会造成肌肉、韧带拉伤，青蛙趴要循序渐进，动作标准，逐渐加大力度，每天坚持趴10分钟以颤嫌上，练20天就能达到很好的效果，这时再做踩胯运动，就会很轻松的劈开胯，如果出现肌肉或韧带拉伤，可以在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊等药物缓解症状。
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