瘦胳膊女生（瘦胳膊的手法视频）

女生练哑铃能瘦胳膊吗?女士哑铃多重比较合适呢?

女士用哑铃健身是不错的一种方式，至于女士用的哑铃要多重，这要看女士的力量如何，一般为3--5公斤为宜。这比较符合女士力量和身体的特点，做运动也要注意量力而为，这样也能够更好的科学锻炼，切忌盲目加重，一方面使健身效果适得其反，同时也容易出现肌肉拉伤的情况。

kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

建议根据个人的力量水平选择可调节重量的哑铃。对于男士，合适的重量范围大约在2kg至20kg；对于女士，则可在1kg至10kg之间选择。锻炼方法：在进行哑铃锻炼时，应选择能够产生适当负荷的重量。理想情况下，选择的重量应使你能够完成6至12次重复的65%至85%的最大负荷。

女生胳膊怎么瘦

1、为了有效减少胳膊的粗壮感，可以尝试一些针对性的锻炼动作。首先，推举训练肩部三角肌中束。具体做法是瘦胳膊女生：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气时将小臂、大臂内角调整至90度，然后慢慢向上推举至耳朵两侧，保持手臂伸直瘦胳膊女生；接着吸气，缓慢下放至起始位置。这一动作有助于塑造肩部线条，减少多余脂肪。

2、瘦胳膊瑜伽确实有一定的效果。例如，将两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手朝反方向用力拉，坚持20秒，重复3次，再交换两手的位置。左右手分别完成一次为1组，重复5组即可。除了瑜伽，还有简单轻松的方法来瘦胳膊。例如，使用芙娇娅涂抹，这是一种简单且方便的瘦胳膊产品。

3、第一种瘦手臂妙方瘦胳膊女生：手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧瘦胳膊女生你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

适合女生瘦手臂的方法

1、想要拥有纤细的手臂，可以尝试以下五种方法。首先，拍球是一个简单有效的锻炼方式。只需找个篮球，随意拍打半小时。如果第二天起床时感到手臂酸痛，那就对了，这表示脂肪正在燃烧。重要的是，拍球时要双手交替，避免单手过度使用，以防手臂粗细不均。其次，划桨动作也能帮助瘦手臂。

2、拍球运动：选择一个篮球或排球，交替使用双手进行拍打，每次持续半小时。如果第二天感到手臂酸痛，说明脂肪正在消耗。注意，要保证双手交替进行，避免一直用单手拍打，以免造成手臂不对称。模拟划桨：模拟划船的动作，每天坚持半小时。如果手臂感到酸胀，说明这个方法正在起效。

3、推拿淋巴瘦手臂将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

4、淋巴按摩。做法：由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。后举水杯。

5、为了有效减少手臂脂肪，可以采取手臂按摩的方法。首先，选择适合的手部减肥产品，涂抹于手臂较胖的部位。通过轻柔地按摩，尤其是在水性较胖的地方，然后按照静脉回流方向向下推，有助于促进血液循环，缓解手臂松弛。这主要是因为胶原纤维受到不良影响，因此通过按摩帮助提升血液流动速度，改善手臂松弛状况。

6、经验步骤：1跪膝俯卧撑。对于妹子来说俯卧撑难度太大，而跪膝俯卧撑相对来说，难度就降低了，大家要注意，在做动作时，手臂要完全伸直，这小效果才会更好。2屈腿支撑三头屈伸。

怎么快速瘦手臂?我是女生,不想要肌肉。拜托了。。。

1、想要快速瘦手臂，首先可以尝试拍打和揉捏的方法。具体操作是先拍打每个手臂5分钟，然后用掌心轻轻捏20下。这样坚持半个月，可以有效帮助手臂减脂。除了拍打和揉捏，还可以进行手臂部位的拉伸运动。比如，双手握住哑铃，手臂伸直向上抬起，然后慢慢放下，重复10次。

2、伸展法瘦手臂保持站立姿势，双手手臂紧贴耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的极限时，缓慢将左臂屈肘到90度位置，手掌紧握右手手掌，双臂发力，保持手臂呈紧绷状态，持续该动作30秒后缓慢恢复原状，双手交替反复练习此动作，能使手臂肌肉变得更加紧实。

3、双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效，快速减肥。（5-10次）. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。

4、第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

5、手臂拜拜肉怎么减摆臂运动摆臂运动可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。方法：双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。恢复站立姿势。