1、女性滚背的功效与作用 2、女生食疗养肾的方法有哪些呢? 3、混元卧的功效与作用(混元卧的练法)
女性滚背的功效与作用
1、滚背功的主要功效是具有缓解腰背部肌肉痉挛、消炎止痛的作用。这一类的锻炼方式，可以针对由于剧烈活动、腰背部扭伤或者不良的姿势，所导致的腰背部肌肉痉挛，还有深筋膜以下的无菌性炎症所引起的疼痛，有比较好的缓解作用。
2、滚背适用于因剧烈活动而腰背扭伤的人群，对背部肌肉痉挛有缓解作用，每日滚背，可以消炎止痛和促进血液循环，起到提神醒脑的作用，同时滚背还可以刺激背部督脉，起到补充人体阳气的作用，达到调补肾阳的目的。
3、滚背对于脊椎炎并无益处。滚背的主要作用是帮助脊柱中的骨头回归正确位置，但对炎症无效。炎症性脊椎病需要通过服用消炎药物来治疗。脊椎炎难以根治，通常采用抗炎药物缓解疼痛，同时可以使用活血化瘀药物如大活络丸，并保持睡硬板床的习惯，坚持适当的锻炼和活动以防止畸形。
女生食疗养肾的方法有哪些呢?
提到枣子，大家可能一下子就想起红枣，红枣性味甘平，有补气益血之功效，是补气养血的圣品，尤其适合女性。红枣注重补血，但是黑枣注重补肾，中医有记载，黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效。
针对女性肾虚，食疗是一种有效的调理方法。以下是一些适合女性补肾的食疗方案： 海参粥：将海参（切碎）50克与粳米100克一同煮成粥。海参具有补肾益精、滋阴补血的功效，适用于肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软等症状。
祖国医学认为，鹌鹑肉可“补五脏，益精血，温肾助阳”经常食用鹌鹑可增强性功能补肾并增气力、壮筋骨。1海参海参可补肾益精、滋阴壮阳，而且富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。含有粘蛋白质及其它多糖成分，不仅对女性补肾有益，而且可以帮助女性延缓衰老、滋养肌肤、修补组织。
对动脉硬化、心脑血管病患者的保健很有帮助。核桃受中、西方的食疗和营养学者推崇。栗子栗子不仅有补脾健胃的功效，更有补肾壮腰的作用，多吃栗子，可缓解肾虚引发的腰痛症状。葡萄从营养价值来看，葡萄不仅含有矿物质钙、钾、磷、铁和多种维生素，还含有多种人体必需氨基酸。
一日三餐不可少，对于医疗和食疗一贯结合的中国人来说，养生是非常重要的。食物养生是非常健康有效的方法，养生里面，养肾也是关键。相对女性来说，身体的抵抗力比男性的要差，更要重要度身体的保养，那么女人吃什么食物保养肾呢？鸡蛋白 保护肾脏需要低蛋白低磷饮食，但是也要补充足够的蛋白质。
甲鱼养肾汤。首先准备好甲鱼一只，枸杞和熟地黄若干。做法就是先将甲鱼宰杀后去除内脏洗净，切成方块放入到锅中，然后放入洗净的枸杞、熟地，加入适量地水后盖上锅盖，开煮！等水煮沸后改用文火来熬煮，等到甲鱼肉熟透之后放入适量地盐即可食用。
混元卧的功效与作用(混元卧的练法)
1、混元卧法：在还阳卧的基础上，双手重叠或交叉轻放在头顶，面部朝向百会穴。此法不仅能补肾气，还能放松头部，治疗失眠和神经衰弱。上臂形成圆圈，使肾气不通过生殖器，而是拉到中脘深处。下肢形成圆圈，有助于全身气血沿腿循环到身体中央。此法锻炼肝经和肾经，但前提是需松开前伏粗胯。
2、混元卧是锻炼肝肾的好办法。对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。初练习时，大腿内侧会酸胀紧绷。而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。久而久之，两胯会自然放松，肝经、肾经的气血循环将得到明显改善。
3、睡觉练着功入眠，早上起来再来收气，就等同于一个夜里都会练习。晚上醒来想上厕所，先全身上下释放压力一遍，随后再去；然后睡时，再这般释放压力一遍。那样，入睡也时刻拥有练习的内容。混元卧功所取卧姿，可同于混元卧的姿态。入睡之后，姿态拥有转变也没事儿，醒一再修复。
4、混元卧功是一种全身性的锻炼方法，通过拉紧肝经和肾经，达到锻炼肝经和肾经的功效。这种功法不仅可以在坐、站、卧三种状态下进行，甚至可以被视为一种睡功。对于年轻人而言，他们可能认为通过锻炼比打坐更能获得身体效益。但实际上，无论是锻炼还是打坐，都对身体有益。