女生11腹肌（女生腹肌抗击打）

这算有一丢丢的腹肌吗???人鱼线马甲线怎么看啊??怎么练

1、如果这图是自然状态下的样子，而不是用力的，这就是11型腹肌了，已经很性感了。因为不缺软妹子的柔软，又稍有点腹肌显得不会有小肚子。而且肤色又白净。继续练下去就会有人鱼线了。马甲线脂肪少点，有运动习惯的人都会有的，在背部呢。

2、马甲线： 一般来讲，人的腹部肌肉分为腹肌和腹外肌，腹肌和腹外斜肌会形成一条竖着的线条，而这条线就是马甲线，左右腹肌和腹外肌组合起来会形成两天竖着的线条，整体造型有点像马甲，因此被大家称为马甲线。

3、马甲线 马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。（女性的代表）区别： 肌肉的位置不同。马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，人鱼线腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。 直线和斜线的区别。

川字肌是什么

十一字（11）腹肌就是川字肌。叫法不同，其实都是指腹部马甲线。因为形似两天先，所以又叫做11型腹肌或者川字肌。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

川字腹肌是天生的，适当的锻炼就会有，马甲线中间有条从上腹延伸到肚脐里的凹槽，需要不断地锻炼才会维持住形状。四块腹肌的主要是腹直肌，马甲线锻炼的是腹直肌、腹内外斜肌以及腹横肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌。

川字腹肌又称为11字腹肌，意指是两条肌肉，多数情况是出现在女性。因为不最求肌肉块，而是希望平滑的小腹！女生由于脂肪比例与男生不同，格子状的腹肌是异想天开了，还是努力一把把它变成“11”字吧。所谓“11”字腹肌就是肚脐左右有2条沟，越深越迷人。

川字腹肌也被称为11字腹肌，这个术语描述的是锻炼后的腹肌上侧和腹直肌轮廓明显，同时腹外斜肌和腹内斜肌也有所显现。为了达到这个效果，男性需要将体脂控制在10-12%，而女性则需要控制在15%左右，这样才能使两侧的腹肌轮廓显露出来。

皱眉肌的过多收缩产生川字纹；川字纹是由于降眉肌的过多收缩形成的。

字腹肌（又叫川字腹肌）：意指是两条肌肉，多数情况是出现在女性。因为不最求肌肉块，而是希望平滑的小腹！女生由于脂肪比例与男生不同，格子状的腹肌是异想天开了，还是努力一把把它变成“11”字吧。所谓“11”字腹肌就是肚脐左右有2条沟，越深越迷人。

请问女生想要练马甲线,就是11腹肌,会不会不小心整出来块状腹肌啊

1、总之，不要担心会练出块状腹肌，只要坚持正确的训练方法和科学的生活方式，你就有机会练出理想的肌肉线条。勇敢地迈出第一步，相信自己能够实现目标。

2、在健身房锻炼马甲线时，确实有可能会出现担心练出类似腹肌的效果。但实际上，对于女性来说，除非在训练过程中特别注重腹肌的锻炼，否则一般很难达到那种程度。专业的健身教练会根据你的目标和体型，给出适合的训练方案。而如果是自己在家锻炼，只要控制好训练强度和频率，也完全不会出现这种担忧的情况。

3、型腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。

4、如果你是女生，那么你可以不必当心这个问题。因为男女激素相差几十倍，而且女生体脂率比男生高，女生是练不成那样块状发达明显的腹肌的。而且即使是男生也很难练就那样的腹肌。按照动作练法的不同，练出的效果就不一样，按照下面练法是可以练出马甲线的。

5、腹肌练成块状注意有两个原因：一是锻炼腹肌动作的强度偏高，高强度的动作容易练出发达的肌肉；二是腹部脂肪过少。腹部脂肪越少的的话，对于男性来说腹肌就明显，对于女性也是如此。如果女性的腹部能保持适当的柔美脂肪，那么腹部看起来才会更加接近马甲线的形状。

6、不需要。马甲线主要是锻炼腹部肌肉，而要想练出马甲线只要给予腹部肌肉一定的刺激即可，是不需要天天练的，每天练可能反而会造成反效果，甚至是带来运动伤害。

我今年13岁,想要像那样的11字腹肌.是不管什么样的仰卧起坐都会...

1、不会有什么影响。其实女生练腹肌，远没有男生那么容易，做仰卧起坐的话，就更难练出11字腹肌了。做 腹肌撕裂者 只要不是脂肪特别多的，一周之内就一定会有效果。你可以到 腹肌撕裂者吧 里看看，里面成功的例子很多的。希望可以帮助到你。

2、仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。仰卧起坐动作注意事项：上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。有意识让腹肌发力完成动作。可以手持哑铃放在前胸，增加负重。

11字腹肌需要练多久?

1、打造11字腹肌女生11腹肌，关键在于坚持不懈的锻炼。每天固定进行20个仰卧起坐和20个俯卧撑女生11腹肌，结合大步行走或慢跑几公里。中等身材的朋友们女生11腹肌，预计在三个月内可以看到明显成效。而对于微胖或体型偏胖的朋友来说，可能需要更长的时间来塑造理想腹肌。

2、不会有什么影响。其实女生练腹肌，远没有男生那么容易，做仰卧起坐的话，就更难练出11字腹肌了。做 腹肌撕裂者 只要不是脂肪特别多的，一周之内就一定会有效果。你可以到 腹肌撕裂者吧 里看看，里面成功的例子很多的。希望可以帮助到你。

3、字腹肌怎么练女生11腹肌？锻炼方法女生11腹肌：一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不 腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

4、快速练成11字腹肌的锻炼方法：一定是要跑步，每日高抬腿慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地高抬腿跑45分钟以上。仰卧起坐，每日3-5组，每组30个 切记只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

5、要想练出肌肉不能靠自身，仰卧起坐+跑步+吃药 3，饮食上注意的地方多了呢。就靠正常饮食，肌肉怎么可能明显，你看健美女运动员，每天练6个多小时。还吃着药呢。