1、新手自己在家锻炼买多少重量的哑铃合适? 2、哑铃多少公斤合适 3、女性塑形用多重的哑铃合适? 4、每天举多少数量哑铃才能使二头肌发达
新手自己在家锻炼买多少重量的哑铃合适?
对于初学者来说，选择单个重量在5磅到20磅范围内的哑铃是合适的。 推荐购买可以拆卸加减重量的哑铃，这种类型的哑铃可以根据锻炼需求调整重量。 1磅等于0.907斤，因此5磅的哑铃适合进行身体臂屈伸练习，主要锻炼肱三头肌。
身高60米以下且体重在60公斤以内的人士，推荐使用25公斤的组合哑铃；身高在70米以下且体重不超过70公斤的，推荐30公斤的组合哑铃；身高在80米以下且体重在80公斤以内的，则推荐35公斤的组合哑铃；而对于身高在90米以下且体重不超过95公斤的，推荐45公斤的组合哑铃。
男士在家练习哑铃买十公斤的重量最为合适，因为居家训练太重了，容易砸伤自己的地板，所以10kg是最为合适的重量。既可以起到锻炼身体的作用，也可以起到点缀加湿的作用。
新手在选择哑铃时，一般建议每只手使用5公斤左右的哑铃。正确的锻炼方法是：双手握住哑铃，保持肩部稳定下沉，前臂弯曲，肱二头肌发力将哑铃举起，然后慢慢让哑铃降回原位。请根据自己的能力进行锻炼，避免造成伤害。
哑铃多少公斤合适
1、学生适宜选择十公斤左右的哑铃进行锻炼 针对学生群体，已达到身体力量发展的阶段，但绝对力量相对有限，故学生使用哑铃时，应避免选择过重的重量，以免造成不必要的伤害。然而，若重量过于轻盈，则无法有效锻炼手臂力量，因此，十公斤左右的哑铃重量是较为适合学生进行锻炼的。
2、哑铃的重量选择通常在10公斤到20公斤之间，具体取决于个人的体质和年龄。 对于5至13岁的儿童，建议选择1至2磅的哑铃，这个年龄段的孩子不需要频繁更换哑铃重量，最好选择不可拆卸型的。
3、为了适应不同的训练动作和计划，可以准备几个不同重量的哑铃，或者选择可以调节重量的哑铃，从轻到重逐步适应。女性可以选择3至5公斤的哑铃进行锻炼，如果不专注于锻炼手臂肌肉，可以使用装有500毫升水的可乐瓶作为0.5公斤的哑铃进行锻炼。
4、对于初次使用哑铃的人来说，2kg到4kg的重量是比较合适的。这个范围内的重量既不会太轻，导致训练效果不佳，也不会太重，增加受伤的风险。 市面上的女士哑铃重量多样，从1kg到5kg不等。选择适合自己的重量对于进行有效的健身训练至关重要。 女性使用哑铃时，并不需要特别重的哑铃。
5、选择哑铃的重量，取决于你的训练目标、体能水平和训练计划。 一般来说，如果你是初学者，可以选择2-5公斤的哑铃进行训练。这个重量可以让你在逐渐适应训练强度的同时，不会对肌肉和关节造成太大的压力。 如果你已经有一定的训练经验，可以选择5-15公斤的哑铃进行训练。
女性塑形用多重的哑铃合适?
1、建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻，重的哑铃用于训练大肌肉群，如胸、背、腿等，而轻的哑铃用于训练小肌肉群，如手臂、肩膀、小腿等。塑胶哑铃的优点是放置时声音轻，但比较不耐磨。不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合在户外使用。
2、b.建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。c.塑胶哑铃的优点是置放时声音轻，但比较不耐磨。d.不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合在户外用。
3、一般来说，女生用哑铃练手臂时，可以选择稍微轻一点的哑铃，比如两三公斤的那种，配合一对体操进行训练，或者配合其他训练项目，比如普拉提、瑜伽等。如果您想要增加肌肉力量，可以选择5-10RM的负重；如果您想要增加肌肉耐力和力量，可以选择10-15RM的负重；如果您想要塑形，可以选择1-5RM的负重。
每天举多少数量哑铃才能使二头肌发达
一天做3组女生肱二头肌哑铃多重，一组做10~12个（最大重量女生肱二头肌哑铃多重的80 能举得次数），每组间隔1分钟左右。每个人都是不一样的（哑铃重量），一个星期做3~5次（一般是一天隔一天），做的时候注意动作，慢下快起，动作一定要慢，在做到顶峰的时候肌肉收缩1~2秒，在做之前最好有个热生运动，或者伸展运动，防止肌肉拉伤。
双手拳心相对握住单杠，然后发力将自己拉上去，使肌肉处于绷紧的状态，然后放开一只手然后单手悬挂让身体缓慢下降。这个动作中女生肱二头肌哑铃多重我们要做的就是拉到最高处，然后让重量在一只手臂上，这会对女生肱二头肌哑铃多重你的肱二头肌产生极大的刺激，破坏肌肉纤维。这个动作利用吊环来做弯举，也可以用低杠来代替。
组，每组10个，今天如果5kg，明天就6kg，依次类推，越往后越重，直到炼成施瓦辛格。
肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组）锻炼数量和休息时间：初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。
低个数：一般都是12个以下。比如卧推100公斤的杠铃8个，就比卧推50公斤的杠铃80个要刺激肌肉纤维效果要好。多次数：一组做12个以下，休息1分钟，再做下一组。
这个看个人的，比如女生肱二头肌哑铃多重我，15-20公斤哑铃做弯举。一般是你极限数量为6-8次的来刺激肌肉，25次来增加肌肉收缩能力。