女生胸肌腹肌（女生练腹肌胸会大吗）

女生有胸肌腹肌。。。好看吗?怎么办?

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限。

你可以用小重量哑铃做飞鸟锻炼胸肌，使胸肌看起来更协调和有耐力的同时消除皮下脂肪，这样可以显得胸肌有型。

可以用健腹轮来代替。对于新手来说，这个动作可能会导致腰部塌陷，因为它需要强大的核心力量。然而，坚持练习可以提升腹部肌肉的美观度，提高身体稳定性，同时还能刺激其他肌肉群，使四肢更加修长有力，臀部更加挺翘，背部肌肉也更加紧致。

首先我认为，胸肌好看。 可能国内大部分女生喜欢腹肌，但作为一个爱健身的我来说，我认为胸肌比腹肌更有魅力（咳咳，可能我自己没有腹肌的原因）。不过胸肌比腹肌会更难练。 一般体脂低的人，腹肌的线条会更明显，大部分力量训练者的分化训练，是胸背臂肩腿五部位，很少有腹部训练。

卧推，这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。选择一个你可以举起的重量，举5-7次后再休息，当你越来越强壮时，重量的数字也会随之增加，不过，为了得到强壮的胸肌，你的目标应该是至少可以举起和你的体重相同的重量。

发达的腹肌在国外是女人好身材的标志，没腹肌的女人穿泳装都没自信。中国现在审美观可能还没接受，但北京，上海的很多女孩子越来越多的开始锻炼腹肌和翘臀了。所以，你要做的是保持自信，然后保持住这身材，特别是腹肌，练出来非常不容易。相信我的话，十年之后，你会庆幸听了我的话的。

腹肌和胸肌哪个好练

腹肌的训练相对较为简单，因为腹肌主要由腹直肌和腹外斜肌等组成，这些肌肉的形状较为规则，训练时可以更直接地针对这些肌肉进行锻炼。此外，日常生活中的一些动作，如仰卧起坐、平板支撑等，也能有效锻炼到腹肌。因此，如果你想要塑造一个紧实的腹部线条，腹肌训练是一个不错的选择。

相比更容易堆积脂肪的腹部来说，胸肌相对更好练。但是如果你本身就不肥胖，体脂较低的话，那么腹肌更容易凸显。而胸肌想练厚有型，就需要假以时日了。

胸肌的训练相对于腹部来说更容易产生明显的效果，尤其是在减少脂肪的条件下。 对于不胖且体脂率低的人来说，腹肌更容易被看到，因为它们在较低的体脂率下更明显。 如果想要塑造有型的胸肌，需要投入更多的时间和努力，因为胸肌的增长和定义需要持续的训练和适当的营养。

我是一个女初中生,想快速练成腹肌和胸肌,有什么办法吗?!

1、第5式：压腹练功法 ①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。②作用：增强腹肌，伸展腰肌。③时间：每次练3—5分钟。第6式：蹬自行车练功法 ①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。③时间：每次练3—5分钟。

2、为了拥有迷人的腹肌和胸肌，减肥是关键。有氧运动如长时间保持心率在120次以上的跑步，是减肥的有效方式。对于胸肌的锻炼，建议尝试俯卧撑，包括宽撑和窄撑，每次做20次，每天进行3到5组。随着身体适应，可以逐渐增加次数和组数，以达到更好的锻炼效果。至于腹肌，仰卧起坐和仰卧卷体是常见的训练方法。

3、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

4、对于三角肌、斜方肌、腹肌的训练，可以采取仰卧起坐、仰卧起腿等动作。仰卧起坐姿势：大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。

5、要快速练出腹肌和胸肌，可以采取以下方法：练腹肌：仰卧起坐：这是锻炼腹肌的经典动作。每次做个，分为2030个一组，至少做5组。根据个人情况可以适当增加重量，如手持哑铃或铁饼放在脑后进行。有氧运动：如果腹部脂肪较多，应坚持有氧运动，如跑步，以减去多余脂肪，使肌肉更好地展现出来。

怎样能拥有迷人的腹肌..我是初中生,想练腹肌和胸肌,减肥,有没有什么好...

1、为了拥有迷人的腹肌和胸肌，减肥是关键。有氧运动如长时间保持心率在120次以上的跑步，是减肥的有效方式。对于胸肌的锻炼，建议尝试俯卧撑，包括宽撑和窄撑，每次做20次，每天进行3到5组。随着身体适应，可以逐渐增加次数和组数，以达到更好的锻炼效果。至于腹肌，仰卧起坐和仰卧卷体是常见的训练方法。

2、如果你想要减少肚子上的脂肪，那么做仰卧起坐是必不可少的。腹肌是人体天生就有的，只是有时候被脂肪覆盖了。仰卧起坐的目的就是减少脂肪，让腹肌显现出来。

3、要有效地练出腹肌和胸肌，推荐进行有规律的重量训练和有氧运动，特别是针对这两个肌肉群的专项练习。针对腹肌的练习，卷腹和仰卧起坐是非常有效的动作。这些动作可以直接锻炼到腹部的肌肉，帮助塑造格线分明的腹肌。

4、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。