女生二头肌（女生二头肌过于发达）

女生在家练二头肌需要多重的哑铃?初学者每组需要做多少个?要做什么动...

1、哑铃练二头肌的主要动作是弯举，女生可以控制在五斤以内，计划可以一组十个，做三组。

2、一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为5—5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。

3、初始阶段（2-3公斤哑铃）：- 坐姿哑铃飞鸟：分五组，每组8-12次，主要锻炼肩部肌肉。- 坐姿哑铃弯举：分五组，每组8-12次，主要锻炼二头肌。- 俯身哑铃臂屈伸：分五组，每组8-12次，主要锻炼三头肌。- 俯身哑铃划船：分五组，每组8-12次，主要锻炼背部肌肉。

4、你好。初学者 不要锻炼过猛。一般在二头肌 很胀的时候，在做1~2组 即可停止。一般重量调整在12RM 左右。你这个情况，大约用5~6KG 的单个哑铃就比较适合。自己再适当调整。 一般动作 每组10个左右 锻炼肌肉 一般是按组计算。不是时间。

5、抡锤动作、左右10-12次、4-6组 抡锤动作要领：每只手拿一个哑铃，掌心朝内。两手垂在身旁。弯曲手臂举起哑铃至与肩同高。前臂内侧应朝内。坐式哑铃外弯举、左右10-12次、4-6组 锻炼要领：坐在椅子或长椅上。右手拿一个哑铃，手臂垂下来，使手肘放在右大腿内侧。举起哑铃至肩的高度。

女生二头肌是怎样的

1、女生肌肉比男生围度小女生二头肌，肱二头肌比较弱，如果不经过锻炼，平时几乎看不出来。上臂大多比较圆润。

2、女生二头肌你真是个傻姑娘，等女生二头肌你再长大点就会知道多少姑娘想要二头肌了。浑身软绵绵，摸起来像棉花一样的女生谁会喜欢啊。

3、女生二头肌我觉得女孩儿没有肱二头肌也是很正常的，因为女生本来的肌肉就不多，如果不锻炼的话，根本就看不出来肌肉。

4、女生紧致练习 很简单的，小哑铃，多次数 即可。每组25~30下。一共做3~4组即可。交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。

5、女生二头肌你好，锻炼出肱二 男女的练习方法都是一样的。但是女生的难度会大一些，需要加倍努力。首先 你最好有器械。哑铃是锻炼二头肌 最好的器械。然后就是方法，锻炼一块肌肉的基础 最好全身一起锻炼，这样会更好的锻炼某一块肌肉。这里只针对二头肌进行解读 交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

6、二头肌——弯举：不需要太大的重量，15-20RM的重量训练就好。或者用弹力绳训练，每组至力竭，每次3-4组。每周2-3次。腰腹：如果对于马甲线没有特别的要求的话，腹部的训练仅仅局限于腹部没有脂肪即可。如果有需求，那么就需要更大强度的训练了。

女生如何锻炼肱二头肌?

1、拉伸肱二头肌韧带：左手手掌向上，手臂伸直，右手向下按压左手手掌，尽量向下压至感到轻微疼痛。每天重复此动作四次，坚持一个月可见改善。 瑜伽练习：首先放松手臂肌肉，将手放在肩上，以肩部为中心点，手掌向前，手臂在空中前后画圈。上半圈吸气，下半圈呼气，每方向重复3-6次。

2、针对肱二头肌，可以尝试曲臂哑铃弯举，这是一种有效的训练方法。进行时，保持背部挺直，手臂自然下垂，握紧哑铃，将哑铃缓慢抬至胸前，然后再慢慢放下。这个动作重复8到12次为一组，做3到4组。肱三头肌的训练可以通过直臂哑铃下压来实现。

3、女生紧致练习 很简单的，小哑铃，多次数 即可。每组25~30下。一共做3~4组即可。交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。

十二岁初一女生有二头肌正常吗?

当然啊那是好事女生二头肌，我觉得只要有一点点不明显就行了女生二头肌，喜欢那种健美女孩。

因此女生二头肌，女生即使进行了大量锻炼，也可能会发现自己女生二头肌的肌肉增长不如男生显著。不过，这并不意味着女生无法拥有健美的二头肌。总的来说，女生的二头肌通常不如男生明显，但通过适当的锻炼和科学的方法，女生同样可以拥有紧实、有力的二头肌。这样的改变不仅能提升身体素质，还能增强个人形象和自信心。

你真是个傻姑娘，等你再长大点就会知道多少姑娘想要二头肌了。浑身软绵绵，摸起来像棉花一样的女生谁会喜欢啊。

手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对 了，每天做四十五次，可分开做。

你是要摧毁肌肉还是要锻炼肌肉女生二头肌？锻炼的目的是肌纤维充血，肌细胞细微撕裂重塑。如果你的锻炼没有泵起充血，那么你白练。如果你泵起充血，肌肉还没恢复，就又锻炼，那么也是白练。一次刺激到位，充分休息，即便是二头这样的快速恢复肌肉也要给予72小时以上的休息。

11岁女生有二头肌(较明显)腹肌(用力时有)正常吗?

女生二头肌你现在12岁就练女生二头肌，就算你练出肌肉了女生二头肌，以后长大不会超过170。 现在这岁数 少碰点垃圾食品。方便面 可乐 零食什么的。 没事出去慢跑女生二头肌，打打篮球就好了。

锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法： 练习一：站姿“V”把下压：动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度要充分，底部做顶峰收缩。我不采用金字塔增重法则，每一组用相同的重量（3组×30次）。

很高兴问你解答~~二头的锻炼每周1-2次就足够了，你之所以没效果，是因为你的方式不对，要集中锻炼。周一：二头：哑铃弯举：四组，每组10个， 单臂蹲坐弯举：三组，每组10个， 锤式弯举：三组，每组10个 。周四：重复周一的动作就可以了。

岁的时候要练出肌肉是比较困难的。因为你的身体正在纵向发展，要横练出肌肉群是比较困难的。