关于女生胳膊肌肉的信息

女孩子能不能把胳膊瘦成肌肉啊?

1、肱三头肌伸展瘦胳膊这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实胳膊肌肉，塑造完美纤细胳膊。

2、肌肉不可能减，只能萎缩，当然不是病态的萎缩，肌细胞不是脂肪（燃烧会消耗），一个肌细胞经过锻炼及补充蛋白会膨胀和粗壮，如果想让它变细小，那就少锻炼手臂了，但是蛋白质是人体必需，这个不好减。我只是略知一二，你最好查查专业书籍，先学习一下。

3、女性当然可以练出肌肉，特别是胳膊上的肌肉。锻炼时需要注意小肌肉群的训练。例如，侧弯举是一种有效的锻炼方法，可以发展前臂伸指肌群和上臂前侧肌群。具体做法是两手或一手侧握哑铃，上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，然后缓慢下放还原。另一种锻炼方法是正握腕弯举。

一个12岁的女孩胳膊上有一块能摸出来的肌肉,这正常吗?

1、我是一个12岁的女孩，最近发现自己的肚子比较大，尤其是在弯腰的时候，明显感觉到了额外的脂肪。其实，如果我挺直站立，感觉还好。但是，当我弯腰时，这额外的脂肪感就非常明显了。在了解这一情况后，我开始思考如何解决这个问题。

2、总之问题挺常见也不大，实在运动也只是会疼而已，不疼得厉害的话也不算很影响生活。总结一下，确实没啥事儿，但是这一个月到两个月不能运动，包括跑步，上楼也不要大跨步，要一格一格上，必须是连续的至少一个月，不然休息一周一般就不痛了，但是再运动又会疼。。

3、为了拥有四块腹肌，首先需要明确的是，12岁的女孩子身体还在发育中，过早进行高强度锻炼可能对身体造成不利影响。建议在专业人士的指导下，选择适合年龄段的锻炼方式。为了达到锻炼效果，可以考虑每天晚上进行一定量的仰卧起坐，但建议先从较低的次数开始，比如每天50个。

4、有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会 使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的 是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。

5、确实是很明显的。肌肉强壮和不强壮的人对比一下就能够明显的。看出不一样的。

我是女生,想要锻炼出来力气,可是不希望胳膊和腿因为肌肉变粗,有什么好...

1、记住，雄性激素对于肌肉增长和维持有重要作用，而女性完全不需要担心肌肉变得很大很粗。即使是欧美的大块头肌肉女性，也需要依靠激素药物来维持，所以您可以完全放心地进行锻炼。 力量的提升需要长期锻炼：同时，要保持良好的饮食和充足的睡眠。无论您出于何种目的增加力量，坚持是关键。

2、这是因为跑步是有氧运动，长期跑步消耗掉的脂肪，会降低体脂率。同时消耗肌肉形成的能量，想要形成肌肉块，除了有氧，还需要同等的进行力量锻炼。这也是为什么我们看那些南美、非洲跑步的运动员，腿十分纤细的原因。

3、对于女生的胳膊锻炼，虽然没有哑铃，但可以利用家中物品进行有效训练。 平时可以继续进行俯卧撑和仰卧，这些无器械运动有助于锻炼臂力和胸部肌肉。 家中绑在腿上的5斤沙袋可以用来做负重训练，增加腿部力量，同时也有助于胳膊的支撑力。

4、锻炼腿部，我们首先需要拉伸。拉伸不仅仅包括粗略的膝关节拉伸，还包括小腿筋膜的放松，而且是深层筋膜放松。其二腿部好不好看，很重要的是臀部是否在日常工作生活中，有没有起到合适的作用。大部分人小腿粗壮，是因为经常负重或者超长时间走动。

5、其实，要坚持锻炼，跑步是最好的减肥方法，会使得人体脂肪变得疏导，女性的脂肪主要存在在腰部和大腿部，所以跑步和仰卧起坐是最好的方式，而且只要坚持2——3个月，效果会非常明显哦。但是不要在一开始就太过于减肥，慢慢来，持之以恒，对身体是最好的。

6、第1个动作：器械双臂屈伸 此动作需要较强的臂力，对于负重吨位大的胖子和手臂更为无力的女生，是十分折磨的动作。但是一份辛苦，一份收获，想要让三头肌迅速粗壮还有力，那么此经典动作，可千万要加入你健身计划里。双手抓握器械的手柄，身体略微前倾，屈臂让自己下落，然后三头肌发力，将自身撑起。

女生练哑铃会粗胳膊吗

女生练哑铃一般不会使胳膊变粗。以下是对此观点女生胳膊肌肉的详细解释女生胳膊肌肉：激素差异：女性的睾酮激素分泌数量只有男性的1/20女生胳膊肌肉，而睾酮激素是促进肌肉生长的关键因素。由于这种激素分泌的低下女生胳膊肌肉，女性在锻炼期间想要增长肌肉是非常困难的。肌肉增长难度：相对于男性来说，女性想要通过锻炼使肌肉增粗的难度要达到男性的20倍。

理论上女生练哑铃有可能会使胳膊增粗，但相对于男性来说，它的困难程度要达到男生的20倍。想要使肌肉增粗，胳膊变粗，首先必须有睾丸酮激素的分泌，而女性的睾酮激素的分泌数量只有男性的1/20，只有睾丸素才能促进肌肉的生长，而激素分泌的低下使得女性在锻炼的期间想要增长肌肉是非常困难的。

举哑铃会使手臂会越练越粗。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力，使手臂变粗。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。

是能变粗的，哑铃是万能健身器，几乎可以练到任何大肌肉群，随着身材越发健美，手臂也已经变壮了。如果女生要练的话建议轻重量、多组数和次数、长时间，这样可以减肥健身，不会变粗的。上斜哑铃弯举 动作要领： 坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。

你在练习的时候，会变粗，这是因为你练习时，由于运动而使肌肉充血，但练习完之后，就恢复成原样了。

对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。

女的能练出肌肉来么(胳膊上的)。能的话要多长时间

1、女性当然可以练出肌肉，特别是胳膊上的肌肉。锻炼时需要注意小肌肉群的训练。例如，侧弯举是一种有效的锻炼方法，可以发展前臂伸指肌群和上臂前侧肌群。具体做法是两手或一手侧握哑铃，上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，然后缓慢下放还原。另一种锻炼方法是正握腕弯举。

2、肌肉通常两到三个月可以练出来。效果的持续时间因人而异，需要有良好的体质，平时适当的运动强度并且坚持下去，一般来说效果可以在两到三个月内见到。锻炼的每个部分都有不同的锻炼方法如肱二头肌、哑铃练习、腹部和腰部肌肉以及平面支撑或仰卧起坐，腿部肌肉最常用的动作可以是蹲起、引体向上等。

3、女生多久可以练出手臂线条 因人而异吧，不过吧大部分人3个月打造完美手臂线条，想要减掉手臂赘肉，我们需要加强有氧运动。局部训练无法减去我们的手臂赘肉，因为减脂是全身性的，局部训练的效果是非常差的。

4、cm、43kg，确实是有点瘦弱，想要练出点线条来，完全可以。不需要什么器材，但一定要去买两瓶带手柄的矿泉水，把它当哑铃，只有适当的负重刺激，肌肉才能发展。针对手臂、腿部、腹部，以求线条为目标，计划如下：一星期三练，每次用时35分钟，隔天一练。