女生卧推多少公斤合格（女生卧推20kg什么水平）

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一般人难以卧推60公斤。对于许多女性而言，空杠卧推（杠铃本身重20公斤）就已经是一项挑战，很多人无法完成。如果经过半年的训练，能够达到40公斤的卧推水平，那是非常不错的。大多数男性如果没有专门的力量训练目标，半年后能够平板卧推40公斤也是正常的。

男性体重在50—90公斤之间的，女性体重在45—75之间的，男性通常卧推成绩在40—45公斤做8—12次之间，女性通常25—35做8—12之间。由于普通人动作工作肌群间协作能力差，所以1RM极限会大打折扣，并不能真实表达力量水平。

男性： 体重在50—90公斤之间：通常能够卧推40—45公斤的重量，完成8—12次。这个范围是基于一般人的力量水平和动作协调能力得出的。女性： 体重在45—75公斤之间：通常能够卧推25—35公斤的重量，完成8—12次。同样，这个范围也是基于一般女性的力量水平和动作协调能力得出的。

对于男性而言，体重在50至90公斤之间，通常能够进行40至45公斤的重量做8至12次卧推。而对于女性，体重在45至75公斤之间，通常能够使用25至35公斤的重量完成8至12次卧推。

女生卧推40kg什么水平

1、半年内能够完成40kg哑铃卧推一组，表明您的胸部肌肉力量已经达到了一个相当高的水平。这种水平通常意味着您已经建立了良好的基础体能和肌肉群。 在健身界，想要被认为是大神级别，使用的哑铃重量通常需要在60kg以上。这样的水平通常代表着多年的刻苦训练和比赛级别的体能。

2、卧推40公斤不弱，是初级水平。20~40公斤为初级水平，50~80公斤为中级水平，85~110公斤为高级水平。120公斤以上有极限挑战水平。排除了各种繁杂的卧推，由最简单的平板卧推和上斜卧推组成。

3、高等水平：20-40kg。这时身体已经拥有更多的肌肉群，身体素质都很高。大神水平：40-60kg。在这个阶段的大神们基本上是可以去参加健身比赛，身体素质非常好。

4、卧推40公斤的水平属于初级阶段。在这个阶段，训练者主要通过基础的训练动作和器械来增强肌肉力量，逐步提升肌肉耐力。通常，训练计划会包括平板卧推和上斜卧推两种方式。

5、卧推实力推举40kg的水平属于一般人的正常范围。 大多数健身爱好者能够达到卧推40kg的水平，因此它被视为普通水平。 卧推，或称仰卧推举，是一种非常有效的胸肌锻炼方法，也是发展胸肌最常用的技巧之一。

6、按照大多数男人的力量水平，40KG的卧推可以作为入门重量，相对而言也更安全。如果是女人来练卧推，还要降低门槛，能使用空杆或者25KG的重量，已经算入门了。入门重量主要针对初级训练者，目的是为了强化动作质量，找到胸肌的发力感受，强化肌肉耐力水平。想要提升卧推重量，就是多练。

女生卧推多少公斤合格女生做卧推的好处

1、女生进行卧推的重量应根据自身力量来决定，而不是单纯依据体重。合适的卧推重量是能在6-12次重复的范围内，这有助于肌肉体积和力量的增加。由于女生体内缺乏雄性激素睾酮，因此很难练出粗壮的肌肉。 女生卧推什么时候增重 随着力量的提升，女生应适时增加卧推重量以维持训练效果。

2、女生进行卧推的重量应根据自身力量来决定，而非单纯依据体重。合适的卧推重量是能够在连续推举中完成6-12次的最重重量。在这个重量下，可以有效增长肌肉体积和力量。需要注意的是，由于女生体内缺乏雄性激素睾酮，因此很难练出粗壮的肌肉。

3、男性体重在50—90公斤之间的，女性体重在45—75之间的，男性通常卧推成绩在40—45公斤做8—12次之间，女性通常25—35做8—12之间。由于普通人动作工作肌群间协作能力差，所以1RM极限会大打折扣，并不能真实表达力量水平。

4、对于大多数男性来说，能够卧推40公斤可以视为入门水平，这样的重量对于初级训练者来说更为安全。对于女性来说，入门重量可以更低，使用空杆或者25公斤的重量即可算作入门。入门重量的设置主要是为了加强动作的正确性，让训练者能够感受到胸肌的发力，并增强肌肉的耐力。

5、中等偏上。对于一般女性来说，能够卧推自身体重的60%至80%，则可视为较好的水平，而对于有训练基础的女性，能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平，所以女生卧推35公斤的水平视为中等偏上的水平。卧推作为一项力量训练项目，对身体素质和骨骼肌肉的发展有很大的促进作用。

6、对于男性而言，体重在50至90公斤之间，通常能够进行40至45公斤的重量做8至12次卧推。而对于女性，体重在45至75公斤之间，通常能够使用25至35公斤的重量完成8至12次卧推。

体重70公斤的高中生卧推应该推多少公斤的?

体重70公斤的高中生在进行卧推训练时，应该推的重量范围大约在60至160公斤之间。 和其他健身动作一样，卧推也需要循序渐进，并且注意技巧。可能刚开始只能推10公斤，但不要气馁，逐渐增加练习即可。 需要注意的是，不要盲目追求重量，而忽视了动作的标准性、完成度以及分组数量等因素。

体重70公斤的人通常能够在卧推训练中推起60至70公斤的重量。当卧推的重量接近或等于个人的体重时，这通常被认为是一项重要的成就。在进行卧推时，应专注于胸肌将双臂从两侧向中间拉拢的动作，以及胸肌的收缩感，而不是单纯的手臂屈伸。

如果您能以70公斤的重量标准完成卧推，那么80公斤的重量理论上是可以推起来的，但是要注意安全。 通常情况下，当你能够连续做十个70公斤的卧推时，可以尝试增加重量。例如，75公斤时可能只能做四到五个，80公斤时可能只能推一个，但尽量别急着推80公斤，可以从75公斤开始。

身高60米以下，体重在60公斤以内的用户，推荐使用25公斤的组合。 身高70米以下，体重在70公斤以内的用户，推荐使用30公斤的组合。 身高80米以下，体重在80公斤以内的用户，推荐使用35公斤的组合。 身高90米以下，体重在95公斤以内的用户，推荐使用45公斤的组合。

一般来说，一个体重70公斤的人能够进行60-70公斤的卧推。当卧推的重量达到或接近个人的体重时，这是一个显著的成就。在进行卧推时，不应过分关注手臂的屈伸动作，而应将注意力集中在胸肌的收缩上，这是通过将上臂从身体两侧向中间拉动来实现的。感受胸肌在收缩过程中的力量感。

对于新手而言，卧推的入门重量通常在6到20RM，即能连续做的最高次数为16-20次，这个重量旨在培养正确的姿势和力量掌控，而非着重肌肉增肌。以70公斤男生为例，能完成70公斤的卧推已属不错，甚至与部分健身教练媲美。

卧推普通人卧推多少

男性体重在50—90公斤之间的，女性体重在45—75之间的，男性通常卧推成绩在40—45公斤做8—12次之间，女性通常25—35做8—12之间。由于普通人动作工作肌群间协作能力差，所以1RM极限会大打折扣，并不能真实表达力量水平。

对于男性而言，体重在50至90公斤之间，通常能够进行40至45公斤的重量做8至12次卧推。而对于女性，体重在45至75公斤之间，通常能够使用25至35公斤的重量完成8至12次卧推。

男性： 体重在50—90公斤之间：通常能够卧推40—45公斤的重量，完成8—12次。这个范围是基于一般人的力量水平和动作协调能力得出的。女性： 体重在45—75公斤之间：通常能够卧推25—35公斤的重量，完成8—12次。同样，这个范围也是基于一般女性的力量水平和动作协调能力得出的。