大家好，今天来为大家解答一天减一斤的减腿运动这个问题的一些问题点，包括瘦腿一天瘦一厘米也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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一天走一万步能瘦腿吗每天快走一个小时，7-8公里，坚持下去能达到什么样的减肥效果瘦的人适合做深蹲运动吗有什么建议吗一天走一万步能瘦腿吗
一万步只是能否减肥的一个参数，并不能确保是否可以瘦腿成功。
你想要瘦腿的话，就需要用对的方式走完这一万步，我们简单的说说训练方案吧：
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按照中国人的平均步长为0.65米左右计算
10000步大约在6.5公里左右
这6.5公里的总里程
你若是用快走的形式在1小时左右完成，则必能减肥
若是用散步的形式完成，则基本对减肥无效
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减脂训练有几个重要的参数，快走运动也必须要遵循
1.运动的时间
任何的有氧运动，尽管在运动启动的一刹那就开始有脂肪的消耗
但是真正的脂肪大量供能大致在运动持续30分钟左右的样子
因此，剧烈但短暂的有氧模式，减脂效果一般
细水长流的长战线有氧，减肥效果最好
2.运动的心率
只拿走路这个运动做案例的话
运动的心率不会达到最大心率上限
但是下限一定要保证在最大心率的65%以上，才会有脂肪大量提供燃烧
太慢的行进速度，能量多是来源于糖原的分解
这样的运动频率可以遏制继续发胖，但是几乎不能减肥
3.运动的连贯性
有氧训练的连贯性，是保证心率以及脂肪供能的关键所在
你的10000步走假如连续的快速的完成
那么是必定有脂肪消耗的
但是在一天内总计完成10000步，那么不管你用什么样的节奏去分段完成，减脂效果都不会很好
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瘦腿也好，瘦身也罢
必须要每天单独安排出特定的时间专心的完成运动
否则就会成为无效的减脂行为
以减脂为目标的训练，最好不要以步数计算
以连续运动的时长计算更合理
希望有帮到你。
每天快走一个小时，7-8公里，坚持下去能达到什么样的减肥效果
每天快走一个小时，7到8公里不知道你描述的是距离呢，还是走的速度。如果速度7~8公里/小时，不做热身运动以及拉伸运动对给膝关节和踝关节会造成一定的损伤，这个速度已经快要达到竞走运动的速度了，就是我们常说的竞走扭扭捏捏。
如果你想采取每小时7到8公里的速度，不妨采用慢跑，这种锻炼的方式比较合理。
运动减肥这样做？《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识2016》介绍了减肥的运动治疗方案，可以作为想通过运动减肥或保持体重的人作为参考。
指南中提到，运动对于减肥的影响，主要取决于运动的方式，强度，时间，频率以及总量。运动的方式可以采用，文题主提到的快走，慢跑，游泳，太极，瑜伽等有氧运动，当然如果想做增肌运动的，还可以采用哑铃，俯卧撑等抗阻运动来增强肌肉力量和局部塑形。
指南中介绍了美国关于成人减肥管理的指南推荐，建议每周有氧运动（快走），150分钟以上的，每天30分钟以上。题主提到的，每天快走一小时，已经达到了指南中建议的运动减重的减肥的要求。
同时运动减肥，还应注意持续的时间，防止，减重后的体重反弹，最好坚持一年以上。
减重的效果会怎样？指南中还介绍了几个数关于运动减重的效果：741受试者进行了比较，运动干预，两个半月到六个月的时候，有氧运动的减重效果明显。当然具体能减掉多少斤，还跟你日常的饮食习惯有关系。如果你在运动的同时，增加了能量的摄入量，可能以，并不会减掉很多的体重，但是，你的身体的体脂会有变化。比如肌肉量会增多，而脂肪量会明显减少，但体重可能不会有显著的降低。
如果你是控制饮食加配合运动的话，那么体脂率会有改变，那体重也会有相应的降低。
作者筱赧
高级营养保健师
衡膳营养plus编辑
王兴国营养特训班5期学员
中国营养学会会员
瘦的人适合做深蹲运动吗有什么建议吗
深蹲是一个很棒的健身动作，主要训练臀腿，可以让男的更坚挺，让女的更翘。
深蹲不分男女胖瘦，任何人都可以做，只要在正确的动作范围内。
所以瘦或者胖，都不必有顾虑，请在专业健身教练指导下进行，当然高手除外。
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