大家好，今天小编来为大家解答小腿减脂运动这个问题，小腿减脂运动方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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步骤/方式1
跑步是所有运动的基础，是最简单，最有效的方法，需要每天坚持跑步30分钟以上，跑步时间可以根据自身调整（1~3小时就可以）
步骤/方式2
跳绳也是燃脂比较快的方法，不仅仅是小腿，全身各处都可以消耗脂肪，没有运动经历的建议上午300个下午300个，有运动经历的可以自己制定合适的运动量，跳绳对空间的要求不高，对上班族比较友好，跳绳的时候一定要把腿伸直，前脚掌着地，用小腿发力，使得整个身体跳起，以上是对跳绳的建议
步骤/方式3
晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉，每天坚持半小时，可以瘦腿。
提示：晚上不要吃淀粉类的东西，此外，晚上也不要跑步，以免变成肌肉。
瘦小腿训练
瘦小腿的训练：
高抬腿可以帮助增强小腿肌肉的力量，促进脂肪燃烧，从而减少小腿周围的脂肪堆积，使小腿看起来更修长。但是高抬腿只能锻炼小腿肌肉，不能直接燃烧小腿周围的脂肪。如果想要瘦小腿，还需要通过控制饮食、增加心肺运动等多种途径来配合。
做什么运动可以瘦小腿
我们跑完步经常能看到腿部肌肉膨胀绷紧，这时候我们需要对腿部肌肉进行放松。用适当的力度正确地给肌肉进行按摩，让小腿肌肉放松下来。抓住小腿肌肉中心点，用其余四个手指来轻度按摩小腿肌肉。再接着用掌心轮流左右揉捏，这能达到瘦腿的效果。坚持这几个动作能让我们小腿放松、瘦下来，塑造一个完美的腿型，当然以下两个方式也可以让小腿更加好地塑造出腿型，比如压腿、练瑜伽都能让我们的小腿瘦下来，同时长久坚持下来能让自己的腿变得更直。
而平时你看到练瑜伽者的身材比例那么均匀、那么好，这就是坚持练瑜伽的效果和压腿的效果！当然做啥事都需要坚持，不坚持效果就不明显，也达不到效果。在压腿时身体垂直适当地向小腿方向轻压，慢慢一点一点的压下去，但要避免用力过度拉伤了腿！
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