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本文目录
无氧运动有哪些好处和坏处举例说出无氧呼吸的类型无氧运动都有哪些无氧运动有哪些好处和坏处
无氧运动的好处：
1、无氧运动有助于塑造肌肉，事实上如果你塑造了肌肉，是能够变瘦的。
2、无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动。
3、无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。
4、无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强。
5、无氧力量训练后的数小时内，静新陈代谢率都会提高。研究表明，无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后，损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。
6、无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。
无氧运动的坏处
1、运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
2、乳酸酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
3、无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
4、不做充分的准备活动、错误姿势会导致运动损伤，临睡前激烈运动会导致失眠
举例说出无氧呼吸的类型
无氧呼吸简单来说就是不需要氧气参与的呼吸作用，共分为两种类型。比如人体剧烈运动时，部分肌肉细胞氧气供应不足，会导致无氧呼吸，产生乳酸，使我们感觉到肌肉酸痛。另外一种无氧呼吸产物是酒精和二氧化碳，比如用酵母菌酿酒实际上就是利用其无氧呼吸产生酒精。
无氧运动都有哪些
无氧运动包括以下：
短跑、举重、投掷标枪、铁饼、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等等。
无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强健强筋健骨的作用。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
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