无氧运动后跑步(无氧运动后跑步机有用吗)

其实无氧运动后跑步的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解无氧运动后跑步机有用吗，因此呢，今天小编就来为大家分享无氧运动后跑步的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

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针对于减脂，无氧力量训练后跑步多长时间合适

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在进行力量训练后，进行20分钟~40分钟有氧运动都是可以的。在进行力量训练时，身体通过ATP三磷酸腺苷代谢系统获得瞬间的能量，接下来又有无氧糖酵解的参与，这个时候人的身体会大量的消耗糖原，当体内的糖分被消耗到比较低的时候，会开始运用脂肪进行供能，更加有利于有氧运动来进行脂肪的消耗。

而有氧运动是否有效，取决于两个因素：时间和心率。

一：时间

时间对于有氧训练起到很重要的因素。当1-10分钟时血液中的脂肪酸被持续动用，但储备脂肪被动员、分解、入血的比例较少，所以血脂被快速消耗，降至最低点。

10分钟开始后储备脂肪动员增加，血液中游离脂肪酸含量增加。当进行到30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点。脂肪供能比例也达到最高。此后很长一段时间都会持续这个比例，不再升高。

而超过一小时后，蛋白质进行供能的比例开始提高，也就形成肌肉的流失。

二：心率

在进行有氧训练时，心率维持在最大心率的60%-80%是合适有效的范围，进行有氧运动时的实际心率不宜超过或低于这个心率范围，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，让人体维持连续运动状态，且减脂效果最好。

那么是持续跑还是变奏跑呢？

相比较来看的，由于间歇跑步的强度比较大，虽然时间较短但是可以取得和持续跑相同时间一样的训练效果。并且低强度的慢跑会让减脂陷入一定的瓶颈。并且研究表明，高强度的间歇跑相比于低强度的慢跑可以消耗更多的能量，会让在跑步后基础代谢水平明显的升高，在经过两个小时后，恢复到跑步前的正常水平，这一效应被称作：过量氧耗效应。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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做完无氧后跑步有哪些好处

做完无氧后跑步的好处有以下几点：

1、人体做无氧运动时，主要依靠身体内的糖原提供能量。无氧运动后，人体内的糖原降到最低点。

2、跑步属于有氧运动，在无氧运动后跑步，因为糖原已经消耗的很低，身体就会自动启动储备能量——脂肪，来给身体提供能量，所以这时去跑步会分解大量脂肪，瘦身减脂效果是又快又有效。比起单独的跑步，有事半功倍的效果。

3、如果先跑步，后力量训练。那么跑步会大量消耗身体内的糖原，跑完后，身体处于低糖原水平，整体能量都下降。这时再去做无氧运动，因为身体能量非常低，会严重影响锻炼效果，平时可以练动的重量这时可能就练不动了，训练效果会大打折扣，而减脂效果因为都是消耗的糖原，身体不会分解脂肪补充能量，所以减脂瘦身效果非常不好。

无氧力量训练后再去跑步科学吗

1.首先对于体型偏胖的身材，且希望快速燃烧脂肪的，最科学的管理身材的办法就是先去做无氧的力量器械运动，然后在去做半小时以上的有氧运动（首先通过力量训练消耗掉身体内的糖原，然后在去通过有氧燃烧脂肪）

2.不一定要去跑步的(跑步多了会伤膝盖和跟腱，并且大多数人的跑步姿势是不对的），椭圆机啊，动感单车（比较推荐，减压还可以看好看的小姐姐、小哥哥）都挺好的

3.如果真的要跑步减脂，有一种方法是快速跑(让心率达到最好的燃脂心率）五分钟，走一分钟，这种间歇性的跑步方法让你的脂肪刷刷刷的掉（可以根据自己的身体状况调整这个快慢的时间值）

4.不要只跑步不做力量训练，假设200斤靠跑步减了50斤，那就悲剧了，身上的皮都耷拉下来了特别特别不好看，身边好多这样的人摸起来手感很不好~，公共洗浴就是噩梦。

5.避免一个误区，出的汗并不是减掉的脂肪，脂肪是通过呼吸呼出去的

关于无氧运动后跑步和无氧运动后跑步机有用吗的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。