女生练肩与不练肩区别（女生练肩和不练肩的区别）

健身练肩有什么用?

练肩膀的好处在于避免的肩周炎，锻炼我们的肩部对我们的脖子也有好处，可以防止我们得颈椎病。得了颈椎病很难受的，经常脖子疼。

练肩能够提高整体训练效果 在健身过程中，很多动作都需要肩部参与进去。而肩部属于小肌群，且在锻炼过程中最容易感到疲劳的部位。如果不加强肩部锻炼，那么在做其他训练的时候（需要肩部参与的动作），就会影响训练效果，无法更好地刺激训练目标肌群，所以，肩部的锻炼也不容忽视。

再有就是练肩膀可以让身体其他部位的训练更加的有效果，很多训练动作都会有肩膀的参与，比如引体向上，卧推等，很多人做其他的动作肩部都会先疲劳，一方面是动作不标准，另外一方面是由于肩部作为辅助肌群太弱，率先疲劳，导致主要锻炼的部位没有疲劳就做不动了。

第二个作用，肩部肌肉的视觉效果很重要。我们在健身的时候主要是为了让自己的身材变得更加好看，而我们的肩部肌肉就是一个非常特殊的肌肉，它连接了我们的背部和胸肌以及我们的手臂，所以肩部肌肉比较强大的人，胸肌会显得更加饱满，背肌被肩部得到延伸，看起来更宽。

练肩和练背是健身锻炼中常见的两种动作，都可以在锻炼过程中锻炼到肩和背部的肌肉。它们的区别在于，练肩主要锻炼肩膀周围的肌肉群，包括三角肌前束、中束和后束，以及旋转肌、冈下肌等肌肉群。而练背主要锻炼上中背部的肌肉群，包括大圆肌、菱形肌、背阔肌、斜方肌等。

训练好肩部到底会有哪些好处呢?

1、如果动作和角度不对是很难刺激到目标肌群女生练肩与不练肩区别的女生练肩与不练肩区别，肩部是健身中最难训练女生练肩与不练肩区别的部位之一女生练肩与不练肩区别，如果想单纯的利用增肌的方式练好肩部是非常困难的。肩部训练必须要增肌与塑形通同时训练，你才能练出真正饱满有力有有型好看的肩部，所以在肩部训练时尽量的多安排一些动作，至少7 - 8个，非常的多样化多角度的刺激肩部。

2、强化肩袖肌群的原因有三：首先，肩关节的解剖结构决定女生练肩与不练肩区别了其灵活性与稳定性的平衡，肩袖肌群在此起到了加固作用。其次，肩袖肌群在各类上肢推和拉的训练中扮演重要角色，其稳定性对训练效果和肩部健康至关重要。最后，通过强化肩袖肌群，可以改善肩关节的力学失衡，增强肩关节的稳定性。

3、肩部是一个力量枢纽部位，任何的上半身训练都需要肩部进行力量调节，每一个动作活动都需要肩关节的功能，增强肩部肌肉力量可以更好的保护肩关节降低磨损，从而增强肩部的自我保护能力提升训练安全，让训练者对器械控制的更稳当。

4、第二个动作：肩侧举（超级组）连续做两个训练动作，中间不休息，针对三角肌后束。握法是大拇指朝上，而手掌会向外，确保你有维持标准的姿势，你也可以选择站姿，坐姿比较不容易代偿。做完后换成肩侧举，将哑铃举起后要暂停1秒后才能下放。完成两个动作之后，休息1-2分钟，这个超级组要做3次。

5、男人宽肩的好处：是男人都想让自己的肩宽一点，因为肩宽有很多好处。首先肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项，这种身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目。其次肩宽代表这个男人很强壮，对于女人来讲就是很有安全感。最后就是肩宽的男人穿衣服更加有型，说的通俗一点就是更加有气质。

开肩和没开肩有什么区别?

美观程度不同 开肩后的体态更优雅美观，整个人的气质也就更好了。而没开肩时肩颈由于僵硬，容易显得厚重，甚至脂肪堆积。所以导致有些人明明体重不重上半身看上去却有点胖。

柔韧性不同 没开肩时肩胛区域比较虚弱，肩关节相对来说比较僵紧。肩部稍微抬高一点就不得不停住，有的甚至连双手交叉都做不到。开肩后的肩关节柔韧性更好，一个灵活的关节在通过更大范围的运动时，会需要更少的能量，同时大大减少受伤的风险。

没开肩设计对身材的适应性更强，适合不同身形的女性。 开肩款式的穿着搭配时应选择低调的款式，如黑色、素色或白色，避免过于花哨的设计。 没开肩设计在颜色和印花选择上更加自由，可以选择亮色、印花或者带小花边的设计。

区别 美观程度不同，开肩后的体态更优雅美观，整个人的气质也就更好了。而没开肩时肩颈由于僵硬，容易显得厚重，甚至脂肪堆积。所以导致有些人明明体重不重上半身看上去却有点胖。

开肩和没开肩的对比照主要区别体现在体态、气质和呼吸方面：体态区别：没开肩：肩部可能显得僵硬，上臂与肩部的连接部位缺乏灵活性，整体体态可能显得不够舒展。开肩后：肩部变得灵活，上臂肌肉更有力量，肩、肘和手部的关节也更为灵活，体态显得更加优雅和舒展。

开肩和没开肩的对比有什么区别?

1、开肩和没开肩的对比的区别有：美观程度不同 开肩后的体态更优雅美观，整个人的气质也就更好了。而没开肩时肩颈由于僵硬，容易显得厚重，甚至脂肪堆积。所以导致有些人明明体重不重上半身看上去却有点胖。

2、柔韧性不同 没开肩时肩胛区域比较虚弱，肩关节相对来说比较僵紧。肩部稍微抬高一点就不得不停住，有的甚至连双手交叉都做不到。开肩后的肩关节柔韧性更好，一个灵活的关节在通过更大范围的运动时，会需要更少的能量，同时大大减少受伤的风险。

3、没开肩设计对身材的适应性更强，适合不同身形的女性。 开肩款式的穿着搭配时应选择低调的款式，如黑色、素色或白色，避免过于花哨的设计。 没开肩设计在颜色和印花选择上更加自由，可以选择亮色、印花或者带小花边的设计。

4、开肩和没开肩的对比照主要区别体现在体态、气质和呼吸方面：体态区别：没开肩：肩部可能显得僵硬，上臂与肩部的连接部位缺乏灵活性，整体体态可能显得不够舒展。开肩后：肩部变得灵活，上臂肌肉更有力量，肩、肘和手部的关节也更为灵活，体态显得更加优雅和舒展。

5、区别 美观程度不同，开肩后的体态更优雅美观，整个人的气质也就更好了。而没开肩时肩颈由于僵硬，容易显得厚重，甚至脂肪堆积。所以导致有些人明明体重不重上半身看上去却有点胖。

6、开肩前后的对比照片 对于舞蹈爱好者来说，开肩是基本训练之一。开肩能够增加肩部的灵活性，加强上臂肌肉的力量，并提高肩、肘、手关节的灵活性，使体态更为优雅，整体气质得到提升。通过以下几张开肩前后的对比照片，可以清晰地看到开肩的效果。