女生练后餐（减脂练后餐）

健身练后餐该怎么吃

其次，蛋白质的摄入同样重要。蛋白质是肌肉增长的基石，建议在运动后的30分钟内摄入高质量的蛋白质，如乳清蛋白和鸡胸肉等，它们能有效促进肌肉修复和增长。合理摄入碳水化合物也是必不可少的。碳水化合物是肌肉的主要能量来源，特别是在进行高强度训练时，需要充足的碳水化合物来提供能量。

时机：理想的练后餐应该在锻炼后的30分钟至1小时内进食，这是肌肉最需要营养的时候。举例来说，一个理想的练后餐可以是一份烤鸡胸肉配上糙米和蒸煮的蔬菜，或者是一份希腊酸奶加上新鲜水果和一把坚果。如果是在健身房或没有时间准备正餐，可以选择蛋白质奶昔或蛋白棒作为快速补充。

做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。晨练前不妨喝杯蜂蜜水 晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。

蛋白粉 蛋白粉是很方便的蛋白质来源，当然也是很不错的练后加餐。它能帮助促进肌肉生长、提高免疫力、修补细胞与建造组织等。牛奶 牛奶和蛋白粉作用相似，不买蛋白粉的健友牛奶也是不错的选择。另外减脂建议喝脱脂牛奶。

瘦子练完吃什么

1、瘦子运动健身还可以挑选增肌粉，建议前期小量服用，运动健身前期训炼抗压强度不足，过多服食增肌粉会导致肾脏功能压力，服用增肌粉要遵照由浅入深的标准，渐渐地增加使用量，前期一定要以食疗主导。

2、紫薯含有粗纤维，紫薯中的热量比较低，但可以促进身体肠胃蠕动，清理体内的垃圾后排出体外。胡萝卜内含有大量的维生素和微量元素，能够供给身体所需要的元素并且可以清理血管垃圾。食用番茄可以提高身体的代谢速度，改善体质，促进体内的生长激素的分泌，生长激素能促进体内脂肪燃烧。

3、牛肉：牛肉不仅口感好，而且营养价值高。每100克牛肉中大约含有30克蛋白质，对于肌肉的修复和增长有非常好的帮助。 鸡胸肉：鸡胸肉因脂肪含量低而受到健身爱好者的喜爱。每100克鸡胸肉中含有约30克蛋白质，能有效地帮助肌肉修复和增长。

4、多吃一些蛋白质丰富的食物，包括猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉。多喝一些牛奶、酸奶。对于一些碳水化合物可以多吃一些，比如冰激凌、奶油蛋糕、糖果、干果都是可以的。可以经过一定的锻炼，因为运动以后可以增加机体的食欲。

5、在饮食方面，建议多摄入含脂肪的食物，但这并不意味着应该大量食用肥肉。实际上，可以在正餐之后适量摄入甜食，以补充糖分，并促进糖分转化为脂肪。同时，确保每顿饭都吃得饱、吃得好，并保持良好的身心状态，这对于增肥至关重要。此外，想要拥有肌肉，首先要确保有足够的肌肉量。

练前练后怎么吃,训练效果更好?

1、“练后餐”的重要性，在于帮助身体的恢复：运动后摄入一顿富含碳水化合物和蛋白质的食物，你会更快恢复体力。当然，这个“后”，并不意味着一定要在结束运动后掐着秒表，30分钟内一定要吃完——如果情况不允许，在运动后1-2小时进食，也是完全没问题的。

2、最后要提醒大家一点，在训练之前尽量不要吃水果，更不要拿水果当主食，因为水果的糖分很高，它升糖指数很快，刚才也说了，升得快，降得也快，很难保证你一个小时或者更长时间的训练。

3、练前0.5-1小时内进食，训练会更有精力运动。可以简单的吃一些健康的零食、水果，像燕麦饼干、香蕉等，同时吃点全麦面包或水煮蛋也是可以的。练后可以按照碳水主食+蛋白质+有益脂肪+果蔬的方案，减量进食。

4、鸡胸肉可以在健身2个小时前吃，也可以健身完后1-2个小时的时间段吃。最好别健身后马上吃，虽然鸡胸肉富含蛋白质，但是很难快速吸收，健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质，如蛋白粉，鸡蛋。这样才能事半功倍。也不要健身前1个小时里吃，这样蛋白质在训练时候就消耗了。

5、瑜伽。运动前：可以吃一些能够快速提供能量又不会给自己增加负担的东西，比如果干、坚果或者香蕉，然后喝200ml的水，让它们在瑜伽前消化完毕。运动后：适宜进食类早餐轻食。瑜伽结束，可以吃简单的蛋配上蔬菜，再喝一些鲜榨果汁，这样能让身体达到最好的平衡状态。慢跑。