女生肱三头肌（女生肱三头肌发达怎么办）

臂围不理想,有哪些臂屈伸类动作,可以训练好肱三头肌的?

1、把绳索调到一个比较高的位置，正对绳索站好，挺直腰背部，挺直背部，收紧腹部核心，身体的上半身稍微前倾一些。手臂的大臂贴近身体，小臂稍微弯曲一些，双手握号好手柄，掌心向上。大臂保持不要动，肱三头肌发力向下伸展手臂。到达动作的顶点时暂停一下，然后还原动作。下降时注意控制速度。

2、动作一：仰卧杠铃臂屈伸 开始时，仰卧在平板凳上，双腿屈膝，双脚踩地以保持身体稳定。双手握紧杠铃，掌心向上，握距与肩膀同宽，肘部微曲并固定。肱三头肌发力，使肘关节弯曲，小臂举起。在顶点稍作顶峰收缩，然后慢慢还原。 动作二：杠铃弯举 站立，双脚与肩同宽，保持身体挺直，腹部核心紧绷。

3、反手拉绳：这是一种很好的肱三头肌训练动作。你可以使用哑铃或拉力器进行反手拉绳，选择合适的重量和重复次数。颈后臂屈伸：这个动作主要锻炼的是肱三头肌。你可以使用哑铃或杠铃进行颈后臂屈伸，选择合适的重量和重复次数。锤式弯举：这是一种变形的弯举动作，可以更好地锻炼到肱二头肌的长头。

女生练肱三头肌会不会手臂变粗?

1、手臂的粗壮和三头肌是有关系的。两个双臂之间的二头肌也很有关系。经常干活的人手臂就很粗壮。平时长期锻炼，举哑铃做引体向上，还有经常去健身房锻炼的人。手臂都会很出装。手臂的粗壮是很健康的表现，其实不用担心。

2、男士锻炼肱三头肌可以让手臂看起来更有力量感，女锻炼肱三头肌可以让手臂变得更纤细。此外肱三头肌越强壮，手臂弯曲后伸直的速度会越快，从事拳击类的人会通过锻炼肱三头肌来提高自己的出拳速度，同时也增加拳头的力量。

3、胳膊练粗的最快方法是高营养、高蛋白饮食及科学合理的锻炼方式。胳膊练粗其实是让手臂上的肱二头肌、肱三头肌等手臂的肌肉变得粗壮。首先是需要高强度及合理的锻炼手臂的方法，如练哑铃、俯卧撑、卧推等，造成肌肉微细结构的微撕裂，促使肌肉微肌纤维增粗，具有更强大的收缩力量。

女生怎么练肱三头肌?

绳索下压训练方法：这个动作主要是针对肱三头肌的训练，它能很好的将肌肉进行分离，塑形双臂效果明显，其次在运动操作比较方便，可以随意调整重量。

哑铃屈伸 哑铃屈伸是借助哑铃力量锻炼肱三头内侧肌肉的经典动作。此动作不仅针对肱三头肌，还涉及其他部位的锻炼。在锻炼时，需紧握哑铃，缓慢屈伸手臂，每组10次，连续进行4至5组，效果最佳。引体向上 引体向上是健身界广为人知的经典动作。

俯身臂屈伸则是另一种高效的肱三头肌训练方法。该动作主要针对肱三头肌的上部。练习者需要俯身，两脚呈弓步状，一手支撑前腿膝盖，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。在进行动作时，上臂保持固定，以肘为支点，将前臂向后上方伸展至前臂与地面平行，使肱三头肌达到极限收缩，稍作停留后，再缓慢还原。

第一天，胸肌、肩部和腿部锻炼：胸肌通过哑铃卧推、窄距俯卧撑和宽距俯卧撑进行锻炼；肩部则可以尝试肩上推举（颈前和颈后哑铃）以及俯立飞鸟（哑铃）；腿部锻炼则以深蹲（使用弹力绳）和脚尖提踵（同样使用弹力绳）为主，如果条件不允许，也可以选择空蹲。

站姿“V”把后屈伸也是一种有效的练习。保持身体挺直，双手从头后握住“V”把，保持肘关节固定。当上臂弯曲到最底部时，要感觉到整个肱三头肌被拉伸，上臂伸展至顶部时做顶峰收缩。这个练习也做3组×30次。曲杆杠铃双臂屈伸的效果与练习三相似。

在进行肱三头训练前，我们先要对这部分肌肉做以了解。首先肱三头的位置在我们手臂上臂的后方，通常是看不见的，可以通过镜子或是拍照来观察自己的肱三头。他的作用主要有两个，那就是让手臂得以伸直，以及伸展的功能。