女生家里健身计划（女生健身房健身计划）

求健身计划,家里有臂力器,哑铃,俯卧撑器这三个器械

第一天（推举类）：俯卧撑30个+站姿哑铃推举20个+仰卧臂屈伸20个为一循环，做4个循环；每个循环各个动作间休息30秒，每个循环间休息1分钟。完成后跳绳20~30分钟。

训练前先给自己制定一个训练计划，按照“健腹轮—哑铃—臂力器—俯卧撑”的顺序作为一个组，一天练六组，每组的数量按照自身条件制定（不用太多），每组间隔休息5分钟左右。建议你晚上或下午练，饮食方面适当增加米饭和肉类，保持良好的新陈代谢，最好天天坚持锻炼，一个月会有成效。

一天用哑铃锻炼一到两个部位比较科学，这样身体负担不会太大，而且可以在恢复期锻炼其他位置，这样比较科学。

求在家健身计划~晚上~我家有哑铃对~

首先．是不出户就可以锻炼。用加入健身房会员女生家里健身计划的会费你就能买下塑造更好体格女生家里健身计划的基本器械女生家里健身计划：一把平凳、四根哑铃杆、及合重为150磅（约68公斤）的铃片。就这样．你已将你的住房变成了力量房。家里有了这些器械．你就用不着再为往返于健身房而困扰女生家里健身计划，训练也随之变得更为高效。

哑铃单臂弯举（肱二头肌）动作要领：坐姿（或站立）女生家里健身计划，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

蛙跳30米3趟（每一星期换一次蛙步走楼梯）（2）哑铃深蹲4组 每组至力竭 （3）哑铃箭步蹲8RM――12RM 3组 股二头肌 （1）哑铃直腿硬拉8RM――12RM 4组 小腿：这2个动作重量估计不够需增加次数提高强度至力竭 （1）站姿负重提踵3组 （2）坐姿负重提踵3组 训练后对练过的部位进行拉伸。

在家可以利用哑铃进行训练，例如哑铃侧平举（针对三角肌）、俯身哑铃划船（针对背阔肌）、坐姿弯举（针对肱二头肌）、俯卧撑（针对肱三头肌和胸大肌）、负重卷腹（针对腹直肌）。训练结束后，记得进行伸展，这样可以使线条更加美观，肌肉纤维也会更有弹性。

...家里有对15公斤的哑铃,想快点练出肌肉,求一份哑铃健身计划...

1、首先15kg哑铃肯定不够，你的动作能做20个以上，不是极限重量。锻炼肌肉增长最好的方式是极限重量，即一组只能做8-10个的重量。因此，建议使用一对总重30kg以上可调节的哑铃。此外，锻炼时间需调整。锻炼肌肉需要不断刺激，每次锻炼一小时左右结束，每周练习四次。

2、昨天给大家整理了，哑铃肩部全面训练计划，今天就给大家整理一组哑铃胸肌全面训练计划，女生家里健身计划我们都知道的，哑铃是健身训练神器，一对哑铃可以练遍全身，非常适合在家训练的朋友。如果你不想到健身房锻炼或者没有时间去，在此建议你买一套杠哑铃组合器械训练。杠铃加哑铃组合绝对是无敌绝配。

3、有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划1 哑铃划船 从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸（1英寸=24毫米）从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。

4、如何挑选适合自己的哑铃 遵循原则女生家里健身计划：不宜过轻或过重。适宜人群：一般练习者。哑铃重量单位：多为公斤。建议：男士15公斤/只左右（可调节式哑铃）。练习目的：增强肌肉。女士3公斤/只。练习目的：减脂、修饰肌肉。